ACT + ABS?

Czy da się połączyć trening ACT i ABS? Ćwiczyć ACT w poniedziałki, środy i piątki a ABS we wtorki, czwartki i soboty? Można wykonywać różne ćwiczenia z różnym obciążeniem czy należy trzymać się jednego?

Bardzo proszę o ocenę programu. Każde ćwiczenie po 15 powtórzeń.

1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud)
2.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
4.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne)
5.Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką (najszersze grzbietu)
6.Martwy ciąg za sztangielkami (proste grzbietu)
7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (bicepsy)
8.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps)
9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie (przedramiona)
10.Wspięcia na palce w siadzie ze sztangielkami (łydki)

Ps. Nie za bardzo wiem jak wykonywać Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką

Czy da się połączyć trening ACT i ABS?

Tak. Jak najbardziej.

Ćwiczyć ACT w poniedziałki, środy i piątki a ABS we wtorki, czwartki i soboty?

Jesli sie nie myle, to ABS cwiczy sie codziennie. Ale moze sie myle. I jest inaczej niz A6W. Jesli bys mial cwiczyc oba treningi jenego dnia pamietaj - brzuch cwiczymy zawsze na koncu.

Można wykonywać różne ćwiczenia z różnym obciążeniem czy należy trzymać się jednego?

Ilosc powtorzen w ACT to 12 - 15. Ciezar dobierasz tak, aby miec w zapasie okolo 3 powtorzen. Czyli ciezar bedzie na pewno inny w kazdym cwiczeniu. Bo nogi masz silniejsze niz triceps.

Wielkie dzięki za pomoc, leci SOG

Byłbym wdzięczy jeszcze za skomentowanie programu i odpowiedz dotyczącą Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką

Plan jest ok. Co do sztangielki - widze, ze jestes skazany na to cwiczenie, tzn. nie masz sztangi ani wyciagu.

Jesli chodzi o opis techniczny - to przeczytaj opis w Atslasie Cwiczen.

Kilka moich uwag:

1) To cwiczenie ciezko wyczuc. Opuszczaj hantle jak najbardziej w dol, aby poczuc rozciagniety miesien najszerszy.

2) "Mysl" lokciem. Tzn. koncentruj sie, abu lokiec unosic do gory, a nie zeby przyciagnac hanle do piersi. W tym drugim przypadku zaczyna pracowac biceps.

3) Hantle dociagasz do biodra mniej wiecej

4) Na poczatku stosuj mniejszy ciezar. Unikaj jak diabel swieconej wody szarpania sie, rzucania, rwania, wybicia z nog

5) W przerwach miedzy seriami staraj sie napiac najszerszy. Naucz sie go wyczuwac. Izolowac.

6) Cierpliwosc. Mnie osobiscie zajelo troche wyczucie tego cwiczenia. I preferuje zdecydowanie wioslowanie sztanga.

7) Po jakims czasie (2 - 3 tyg.) mozesz poeksperymentowac z wiekszym obciazeniem. Oraz z szarpniecami tlowia.

Sogi mozesz dawac jak wykupisz abonament.

jeszcze raz dzięki