TORRESS
w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj.
WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów.
z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg 15:10:5:5. gdzy skoncze cykl po 8tyg to moge wrócic do cylku na mase a potem znowu do hst?
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI
4 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ
5 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
7 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ
8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
9 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE
10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
12 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM
mile widzine wszystkie krytyczne uwagi:)
WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów.
z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg 15:10:5:5. gdzy skoncze cykl po 8tyg to moge wrócic do cylku na mase a potem znowu do hst?
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI
4 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ
5 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
7 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ
8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
9 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE
10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
12 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM
mile widzine wszystkie krytyczne uwagi:)
bez zastrzyków nie ma wyników:D
Krzysztof Piekarz
