Dieta redukcyjna przed ciążą do poprawy

Witam. Zdecydowaliśmy z mężem, że za kilka miesięcy będziemy się starać o dziecko. Chciałabym zgubić przed ciążą troszkę tłuszczyku, który nagromadził się w ciągu kilku ostatnich lat;dostarczyć organizmowi witamin, które wpłyną dodatnio na mój ogólny stan zdrowia oraz zdrowie przyszłego dzidziusia; wzmocnić i ujędrnić ciało, aby po porodzie w miarę szybko wrócić do swojego rozmiaru - takiego, który uda mi się osiągnąć dzięki diecie, treningowi i oczywiście Waszej pomocy

Swoją dietę ułożyłam w oparciu o 10PŻ, wygląda ona następująco:

posiłek I - serek wiejski light (3% tłuszczu)z owocami np. kiwi, banan, truskawki lub jabłko, cynamom itd
posiłek II - garść migdałów
posiłek III - serek wiejski z warzywami
posiłek IV (przedtreningowy) - ryż basmanti,pierś kurczaka lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z tuńczykiem lub polędwicą sopocką, warzywa
posiłek V (potreningowy) - również ryż, ale jeśli w poprzednim posiłku był kurczak to tu dam rybę, jeśli była ryba to tu znajdzie się kurczak, warzywa - posiłek ten będę jadła ok. 2,3 godz przed pójściem spać. Mogłabym dodać serek wiejski przed pójściem spać, ale chyba byłoby go już za dużo, zważywszy na to, że znajduje się on w 2 pierwszych posiłkach a twarogu chudego nie lubię....

Co do treningu to planuję ćwiczyć 3xtydz z hantlami w domu + 20 min. rowerek oraz 3xtydz aeroby na rowerku po ok.30-45min

Ślicznie proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu.
Z góry dziękuję.



Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 60

Wzrost: 163

Obwód klatki: przykro mi, ale w tej chwili nie posiadam miary w domu (jestem w trakcie urządzania się w nowym mieszkaniu)

Obwód ramienia: jw

Obwód talii: jw

Obwód uda: jw

Obwód łydki: jw

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę, ze pomiędzy 20 a 25%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, ale wiele spraw do załatwiania w międzyczasie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporo chodzę, w zimie - snowboard, nieregularnie jeżdżę na rowerku stacjonarnym

Odżywianie: staram się jeść sporo owoców i warzyw, chude mięso i drób, ciemne pieczywo, ale niestety sporo w mojej diecie cukru-muszę to zmienić

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtydz.ćwiczenia z hantlami, 3xtydz.rower stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli omegę 3 można nazwać suplementem redukcyjnym...

Stosowane wcześniej diety: kilka razy przymierzałam się do diety z ograniczeniem węgli do minimum, ale czułam się fatalnie, straszne bóle głowy,po 2 dniach rezygnowałam

Posilki wygladaj ok. Dla urozmaicenia w sniadaniach mozesz dac np. jajko + pomidor + ogorek. Albo tunczyka.

Jak wyglada trening z hantlami?

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-02 20:58:51

Witaj.

Dziękuję za odpowiedź. Co do Twojego pytania, to mam opracowany dość amatorki chyba trening, ale może na początek będzie dobry:

1. Brzuszki (proste, skośne, ze skrętem itd.)
2. Wykroki w przód i w tył z hantlami
4. Unosznie hantli w przód w staniu
5. Uginanie ramion z hantlami w staniu
6. Półpompki
7. Unoszenie hantli do boku w staniu
8. Unoszenie hantli do boku leżąc
9. Przysiady z hantlami

Te ćwiczenia są kombinacją tego, co pamiętam z kaset Cindy Crawford (kiedyś ćwiczyłam) oraz przykładów z Shape’a.
I tu mam pytanie – jak na razie dysponuję hantlami 2kg, ale mam zamiar dokupić jeszcze kilka o różnych ciężarach – jakie byś mi polecił? Dzięki z góry za odpowiedź

Zrob taki plan;

1. Przysiady z hantlami (nogi)

2. Wykroki z hantlami (nogi, posladki). - od tego cwiczenia rosna posladki. Wiec w zaleznosci od priorytetow mozesz je robic albo wywalic.

3. Wyciskanie hantli w lezeniu na podlodze (klatka piersiowa) - robisz niepelny ruch, bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej.

4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne)

5. Wyciskanie sztangielek w staniu (naramienne)

6. wioslowanie sztangielka (plecy)

7. Unoszenie tlowia lezac (prostowniki grzbietu)

8. Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps)

9. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac (triceps)

10. Uginanie nadgarstkow z hantelkami w siadzie ( przedramiona)

12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

13. Spiecia brzucha

Jak cwiczyc? Robisz kazde cwiczenie po okolo 12 - 15 powtorzen. Po kolei. Czyli robisz cw. nr 1 - 15 powtorzen, potem cw. nr 2 tez 15, potem cw. 3 15 powtorzen. Az zrobisz pelne 11. Pomiedzy cwiczeniami jak najmniejszy odstep czasu. Gdy wykonasz wszystko - wlasnie ukonczylas jeden obowod.
Zacznij od 2 obwodow. (choc to zalezy od Twojej kondycji.) I co tydzien dodawaj jeden.

Ile powtorzen? Powinno sie wykonywac od 12 do 15, ale tak, zeby zostalo w zapasie ze dwa powtorzenia.

Jakie hantle kupic? Najlepiej takie z regulowanym obciazeniem. Ciezko mi oszacowac jaki ciezar powinnas dobrac. Np. 2 kg na triceps pewnie bedzie spoko. Ale do wioslowania bedzie duza za malo. Jak bedziesz miala regulowany ciezar to zawsze, metoda prob i bledow, bedziesz mogla ustawic odpowiednio do potrzeb.

A jak sie robi to cwiczenie...? Korzystaj z Atlasu Cwiczen.


Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-02 21:56:47

Dziękuję Ci bardzo za wszystkie wskazówki - na pewno z nich skorzystam i na pewno powiadomię Cię o efektach
Chciałabym przyznać Ci SOGa, ale muszę najpierw coś wypełnić prawda? W każdym bądź razie na pewno nie zapomnę o Tobie i będę regularnie zaglądać.

Pozdrawiam

Nom. Z mila checia poslucham jak sie sytuacja rozwija.