HST trening do oceny

WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów.
z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg 15:10:5:5. gdzy skoncze cykl po 8tyg to moge wrócic do cylku na mase a potem znowu do hst?
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI
4 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ
5 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
7 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ
8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
9 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE
10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
12 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM

mile widzine wszystkie krytyczne uwagi:)

UłOZYłEM NOWY PLAN POPRAWINY:

HST
CYKL TRWA 8 TYGODNI
TRENING 3x W TYGODNIU
2 SERIE DZIENNIE
ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5
MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU

1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM
4 (KLATA) POMPKI
5 (PLECY) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM
6 (PLECY) PODCIĄGANIE HANTALA W OPADZIE DO KLATKI
7 (BARY) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
8 (BICEPS) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
9 (TRICEPS) POMPKI W PODPORZE TYŁEM

MOZE BYC?

Na barki do dupy !!

Jeśli możesz to na klatkę zamiast pompek daj pompki na poręczach, a na barki wyciskanie żołnierskie, reszta wporzo. Choć oczywiście ważne jest jeszcze ile seri będziesz robił w każdym cyklu.

barki do dupy... nie chce dawac tych samych cwiczen co w poprzednin cyklu. a robiłem wycisk sztangą z przed głowy unoszenie chantli bokiem i w opadzie i podciaganie sztangi di brody.

i co to wyciskanie żołnierskie?

moze bede robił wycisk sztangielek albo arnoldki...

żołnierskie to z przed głowy, a ćwiczeń nie musisz koniecznie zmieniać, bo w HST bodźcem do rozrostu mięśni jest ciągle zwiększany ciężar