Nep
Witam serdecznie,
gdzieś tutaj znajduje się już mój temat o identycznym tytule. Postanowiłem jednak podejść do całości nieco poważniej, więc zakładam nowy temat i proszę o usunięcie starego.
Dieta
Czytając o tych 6-ciu posiłkach dziennie doszedłem do wniosku, iż będzie to niemożliwe. Wybór padł na dietę kopenhaską (niegdyś już przeze mnie stosowaną z bardzo dobrym skutkiem - spadek 15kg z "jojem" 5-cio kilogramowym). Tutaj pojawia się pierwsze pytanie - czy dietę ową można dowolnie modyfikować trzymając się jedynie zasad - "kawa na śniadanie i mniej niż 20g węgli podczas dnia"? Suplementacja będzie jaka była - Clenburexin i L-Karnityna, dodatkowo suplementacja mineralno-witaminowa.
Trening
Trening to dalej rowerek (śr. 40km dziennie) plus a6W i spięcia (których robię nawet 1000 dziennie).
Jestem jednak pulchniejszy w dolnych partiach ciała, w górnych (klatka, ramiona, przedramienia etc) jestem wręcz zbyt mizerny - co zresztą zobaczycie po danych na dole. Czy możliwy byłby jednoczesny trening masowy na "górne" partie ciała i redukcyjny na dolne? Wnioskuję, że nie - to by było zbyt piękne ;). Czyli kończę kopenhaską (generalnie - redukcję) i dopiero wtedy zmieniam dietę, suplementy, trening etc? Jeśli tak, to jaki trening, by zbytnio nie przesadzić z rozbudową "dołu", a poprawić proporcje całego ciała? Może to i nieco głupie, ale zwierzaków po lasach nie ganiam i wielka siła mi jest zbędna - zależy mi bardziej na lepszym wyglądzie (ale chodzi tu o mój prywatny aspekt psychiczny i tylko to), poprawieniu proporcji, odciążeniu serca.
Proszę o komentarze, poprawki, rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 190
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 29 :/
Obwód talii: 89
Obwód uda: 90
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 do 16, 2 razy w tygodniu zajęcia muzyczne od 17 do 19
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower - codziennie wieczorem po 2h
a6W - codziennie wieczorem
Odżywianie: Im mniej tym lepiej ;) Dla osiągnięcia celu - wszystkożerny ("wszystko" nie znaczy "dużo"!)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Nadciśnienie (generalnie skutkuje słabszą wydolnością, przeciwwskazań odn. suplementacji brak)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening max 2-2,5 h dziennie, wieczorem, preferowany rower i brzuszki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Clenburexin, L-Karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wprowadziłem - takie jak powyżej.
Stosowane wcześniej diety: Kopenhaska
gdzieś tutaj znajduje się już mój temat o identycznym tytule. Postanowiłem jednak podejść do całości nieco poważniej, więc zakładam nowy temat i proszę o usunięcie starego.
Dieta
Czytając o tych 6-ciu posiłkach dziennie doszedłem do wniosku, iż będzie to niemożliwe. Wybór padł na dietę kopenhaską (niegdyś już przeze mnie stosowaną z bardzo dobrym skutkiem - spadek 15kg z "jojem" 5-cio kilogramowym). Tutaj pojawia się pierwsze pytanie - czy dietę ową można dowolnie modyfikować trzymając się jedynie zasad - "kawa na śniadanie i mniej niż 20g węgli podczas dnia"? Suplementacja będzie jaka była - Clenburexin i L-Karnityna, dodatkowo suplementacja mineralno-witaminowa.
Trening
Trening to dalej rowerek (śr. 40km dziennie) plus a6W i spięcia (których robię nawet 1000 dziennie).
Jestem jednak pulchniejszy w dolnych partiach ciała, w górnych (klatka, ramiona, przedramienia etc) jestem wręcz zbyt mizerny - co zresztą zobaczycie po danych na dole. Czy możliwy byłby jednoczesny trening masowy na "górne" partie ciała i redukcyjny na dolne? Wnioskuję, że nie - to by było zbyt piękne ;). Czyli kończę kopenhaską (generalnie - redukcję) i dopiero wtedy zmieniam dietę, suplementy, trening etc? Jeśli tak, to jaki trening, by zbytnio nie przesadzić z rozbudową "dołu", a poprawić proporcje całego ciała? Może to i nieco głupie, ale zwierzaków po lasach nie ganiam i wielka siła mi jest zbędna - zależy mi bardziej na lepszym wyglądzie (ale chodzi tu o mój prywatny aspekt psychiczny i tylko to), poprawieniu proporcji, odciążeniu serca.
Proszę o komentarze, poprawki, rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 190
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 29 :/
Obwód talii: 89
Obwód uda: 90
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 do 16, 2 razy w tygodniu zajęcia muzyczne od 17 do 19
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower - codziennie wieczorem po 2h
a6W - codziennie wieczorem
Odżywianie: Im mniej tym lepiej ;) Dla osiągnięcia celu - wszystkożerny ("wszystko" nie znaczy "dużo"!)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Nadciśnienie (generalnie skutkuje słabszą wydolnością, przeciwwskazań odn. suplementacji brak)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening max 2-2,5 h dziennie, wieczorem, preferowany rower i brzuszki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Clenburexin, L-Karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wprowadziłem - takie jak powyżej.
Stosowane wcześniej diety: Kopenhaska
Krzysztof Piekarz
