Masówka do oceny.

Witam,
ważę 70kg i mam 179 wzrostu. Cel? Nabranie masy ofcourse ;].

Sniadanie--
Płatki Owsiane-70g
Mleko-200ml
Kakao-10g

II-Sniadanie
Bułka Grahama-140g
Szynka-40g
Ser żółty-20g
Warzywa-***aj ile chcesz; ]

III posiłek--taki sam jak 2

Posiłek przed treningiem
Ryż brazowy-100g
Piers z kurczaka-80g
warzywa--duza ilosc

zaraz po treningu
Glukoza-30 g

30 minut minut potem
Makaron-80g
Banan
Jogurt Naturalny-200ml
oliwa-10g

Przed snem
Ser bialy-100g
Oliwa=5g

Sniadanie--
Płatki Owsiane-70g /OK
Mleko-200ml /OK 2% nie więcej
Kakao-10g / To prawdziwe ok!
Brak BIAŁKA! - Twaróg lub jajka
brak Zdrowego Tłuszczu - Orzechy włoskie oliwa z oliwek

II-Sniadanie
Bułka Grahama-140g OK
Szynka-40g OK
Ser żółty-20g OK
Warzywa-***aj ile chcesz; ] OK
Brak zdrowego tłuszczu - Oliwa z oliwek lub nasiona słonecznika, dyni

III posiłek--taki sam jak 2 /Musisz to zmienić!

Posiłek przed treningiem
Ryż brazowy-100g OK
Piers z kurczaka-80g /OK ale za mało tego białka....
warzywa--duza ilosc /Bez warzyw!

zaraz po treningu
Glukoza-30 g/No ok lepsze chyba Carbo

30 minut minut potem /Tutaj klapa!
Makaron-80g /OK ale RAZOWY/DURUM
Banan/Daj bezpośrednio po treningu
Jogurt Naturalny-200ml /WYWAL!
oliwa-10g/UNIKAMY TŁUSZCZU PO TRENINGU!
Dodaj Źródło Białka szybko wchłanialnego (kurczak, odżywka)

Przed snem
Ser bialy-100g OK
Oliwa=5g OK Możesz dać trochę warzyw


Ogólnie ok
Poczytaj na temat posiłku około treningowego
pij dużo wody
Kup OMEGA3 i Multiwitamine

Powodzenia

Dziękuję za odpowiedź, była bardzo pomocna, ale mam pytania. Co np jeść w tym 3cim posiłku? bo 2gi i 3ci są spożywane w szkole i nie mam wielkiego pola manewru. Co do posiłku przed treningiem ryż w porządku, warzywa odrzucić, a dać więcej kurczaka? Czy dodać coś innego? Bo kompletnie sie na tym nie znam, a tak patrze po postach podwieszonych i wolałbym dostać radę od kogoś kto się na tym zna niżeli sam coś próbować. A co do posiłku po treningowego to czy może być podobny do przed treningowego? Tzn banan tuż po trening, a 30 min po ryż + kurczak? Z góry dziękuję za odpowiedź.

I mam jeszcze jedno pytanie. Jaki zestaw odżywek byłby najlepszy? Czy to raczej nie jest pytanie do tego działu ? :P