Moja pierwsza konkretna dieta na masę

Witam, przymierzam się do pierwszej konkretnej diety na masę. Z pewnych powodów nie mam dostępu do ryb, więc z góry je wykluczam, ser twarogowy jest serem domowej roboty więc tłustym. Powieważ chodze do szkoły nie mam za wiele czasu na przyrządzanie posiłków. W dodatku z dietą połącze cykl kreatynowy 6 tyg. Mój wiek to 17 lat, staż w pakowaniu - 2 lata. Proszę o konkretne uwagii i opinie.

Wiek: 17 lat
Staż: 2 lata
Dzienne zapotrzebowanie kcal: 3017 kcal
Białko na kg masy ciała: 2g
Węglowodany: 5g
Tłuszcze: 1,3g

I posiłek:

- Płatki owsiane 100 g
-2 jajka
-ser biały 50g

II posiłek:

- ser biały chudy 100 g
- jogurt naturalny 150g

III posiłek:

- pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g
- oliwa z oliwek 15 g
- ryż 100 g

IV posiłek (przed treningowy):

- pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g
- oliwa z oliwek 15 g
- ryż 100 g


V posiłek (po treningowy):
-ryż 50g
-WPC-80 40g

VI posiłek (przed snem)

-ser biały 200g

Domowy twaróg (już ci zazdroszczę)


I posiłek:

- Płatki owsiane 100 g /OK
-2 jajka /Albo jajka albo ser! Daj więcej jajek i masz z głowy tłuszcze jak dodasz twaróg to daj tłuszcz np orzechy włoskie
-ser biały 50g/j.w.
Do płatków możesz dać Kefir/Maślankę naturalną

II posiłek:

- ser biały chudy 100 g
- jogurt naturalny 150g
Brak zdrowego tłuszczu i ww! Ser nie jest najlepszym rozwiazaniem IMO może być! Lepsze jakaś wędlina sopocka

III posiłek:

- pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g OK
- oliwa z oliwek 15 g OK
- ryż 100 g OK

IV posiłek (przed treningowy):

- pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g
- oliwa z oliwek 15 g /Wyklucz z posiłków około treningowych!
- ryż 100 g OK


V posiłek (po treningowy):
-ryż 50g OK
-WPC-80 40g OK

VI posiłek (przed snem)

-ser biały 200g OK Daj tutaj Warzywa i Oliwę


Ogólnie średnio!
Brak warzyw, mało zdrowego tłuszczu! nanieś poprawki poczytaj Dział Odżywianie!


Pozdrawiam