Chyba wytrzymalosc ?

Siemka
Chcialbym robic cos takiego 3 razy w tygodniu:
Drążek 2x max nachwytem (rece troche szerzej od barkow)
Drążek 2x max podchwytem
Pompki na poreczach 2x max
Pompki 2x max
Przysiady 2x max
Basen 2x w tygodniu
Piszac max mam namysli zrobic maksymalna ilosc powtorzen jaka dam rade w danym momecie zrobic.
Jak bede robil cos takiego to co sie zwiekszy? wytrzymalosc?
Dzieki

Wytrzymalosc napewno, moze cie pompnie troche ale to zalezy bardziej od diety.
Pozdro

Tylko wytrzymalosc

nietylko.
tymbardziej jak autor np wykona "az" 5 prawidlowych pompek, a nawet jak robi 50 itp i bedzie robil to i masa podskoczy troszke a co za tym idzie tez siła.

no chyba ze cwiczyl na silowni dlugo i dosc silowo - to wtedy niekoniecznie aczkolwiek niewyklucza sie.

co wy zaczynaliscie wasza aktywnosc sportową odrazu od silki? my z kolegami w gimnajzum to pompeczki szpagaty itp, i jakos trojglowe chociazby od tych pompek byly conajmniej bardziej widoczne/ wieksze.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-11-03 11:45:46

wytrzymałość wzrośnie ale tak jak wyzej f***master napisal sila i masa także.

znam nawet taki przypadek gdzie kumpel cwiczyl na silowni i wyciskal 70kg na plaskiej po czym mial przerwer 4-5 miechow. Przez ten czas robil tylko pompki i ostatnio wycisnal 73 kg;)

pzdr

Dzieki za odpowiedzi.
Dieta jest jako taka, nienajlepsza i czesto nietrzymana to w sumie brak diety ;P
Chodzi mi głownie o wytrzymalosc :)
Wczesniej u kolegi 3 miesiace na silce cwiczylem i przyszlo 2cm w remieniu. Przestalem cwiczyc bo przeczytalem pare postow ze w wieku 15 lat bez trenera i kogos kto by poprawil technike sie nieoplaca i mozna sobie krzywde zrobic :P Wiec pocwicze swoim ciezarem przez okolo 2 lata a pozniej na prawdziwa silownie pojdzie.
Dzieki jeszcze raz.

hehe spoko. trening nastawiony glownie teoretycznie jest na wytrzymalosc ale to tez zalezy ile np. powotrzen zrobisz w takim podciąganiu itp.

spoko rób zle nie bedzie. nie bedziesz oczywiscie skakał z masą jak po cięzkich seriach z cięzarami typu -sub- albo maxymalne. ale pamietaj tez np. poza wytrzymaloscią mozesz robić cwiczenia 'izometryczne', bądz poprostu np cięzsza odmiany - pompki z pleckakiem w ktorym jest obiciązenie, pompki na 1 ręce etc fantazja sie liczy

Hehe :P no z podciaganiem bedzie problem :P moze 5 razy sie podciagne ale przysiady czy pompki to kolo 50 zrobie.
W koncu trzeba bedzie kikla kilo doczepic bo niebede robil po 100 powtorzen:P(pompek lub przisado, oczywiscie ciagle bedzie ich duzo). Do ktorejs z towich rad w przyszlosci sie zastosuje.
Dzieki

mozesz - tzn w zalezonsci do tego naczym ci bardziej zalezy ale .. ja bym robil tak :

najpierw 2-3 serie pompek z obicazeniem [po rozgrzewce wiadomo] a potem 1-2 serie bez obciazenia na maxa- zmezcone miesnie i nie zrobisz "miliona" pompek do tego mozesz potem probowac na jednej rece etc ja osobiscie zawsze po trenignu tricepsow robilem po seryjce na jednej rece.

podciąganie - 5 ruchow - bardzo dobrze bedzie to typowo masowo silwoy ich trening (mm. najszerszych)

przysiady to samo jak pompki - moze obicazenie

Spoko sprobuje tak jak napisales zobaczymy co z tego bedzie. Wielkie dzieki. SoG duchowy