Trening dla dziewczyny.. beda sogi

nic nie pisales ze ma drązek do podciągania chyba..

niech cwiczy co 2gi dzien przykladowo :

wykroki z hantlami w dloniach 2-3x 15 [uda]
pompki [normalne albo 'damskie zalezy jakie tam umie] 2-3x 15 [piersiowe]
wiosłowanie hantelką jednorącz w opadzie tulowia 2-3x 15 [mm pleców]
"arnoldki" hantlami 2-3x 15 [mm naramienne]
zginanie w stawie lokciowym z hantelkami 2x 15 [ bicepsy ]
prostowanie w stawie lokciowym z opadu tulowia(lub cos innego na triceps) 2x15 [tricepsy]
spięcia tulowia 2-3x 15 [brzuch]
wspięcia na palce z hantlą w reku jednonoz 2x 15 [łydka]


chyba tyle jesli nie wiesz jak jakiej cwiczenie wyglada zapraszam na doł tej stronki tam masz linki ; www.kulturystyka.pl/atlas/ 

przerwy między seriami - no to juz chyba wytłumaczysz koleżance 60-90 sek [na oko niech sobie liczy], powiedz jej żeby zwracala uwage na to co je- niech wybiera ciemne pieczywo, spożywa więcej nabiału, unika napojow słodzonych [przykladowo pepsi light zamiast zwyklej]


plan jak pisalem - ten sam trening co drugi dzien [przykladowo poniedzialek - sroda - piątek]

dodaj tez ze cwiczenia silowe rozwijają tk mięsniową, ale nie spalają tk tluszczowej w sumie.

polecam aktywnosc tlenową- bieżnia, truchcik, wchodzenie po schodach nawet moze byc - przez minimum 20 min

chyba na tyle z tych 'podstaw'

dzieki za pomoc,tez leci sog :)
ps. drazek ma odemnie :P

moze w dni treningowe probowac sie podciagnac po razie [bo zakldam ze nie ma sil aby sei podciagac]
a dodatkowo zamiast nieraz brzuszkow z zwisie na drazkow - robic w znosy nog - wzmocni to m.prosty uda, miednicznie a i brzuch nie zostaje bez pracy tutaj.

sex


joke, niech kupi karnet lepiej...