popatrzcie na ten trening

Wiek: 20
Wzrost: 187
Waga: 70
Dieta: jest
Cel: masa
Staż: około 10 miesięcy

Zobaczcie jak wygląda ten trening. Zastosowałem pierwszy raz regresje i dodałem pare ćwiczeń na maszynie, żeby troche urozmaicić trening. Sprawdzcie czy nie przesadziłem hehe:)

Dzień I klatka + biceps + brzuch
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 6/8/10/12 (regresja ciężaru)
2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 (progresja)
3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (stały ciężar)

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 (regresja ciężaru)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 (stały ciężar)
Brzuch

Dzień III grzbiet + triceps + przedramiona + brzuch
Grzbiet
1.Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 12/10/10/8 (progresja ciężaru)
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 (progresja)
3. Martwy ciąg 12/10/8 (progresja ciężaru)
4. Szrugsy ze sztangą 2x10

Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja)
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 (progresja)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 (stały ciężar)

Przedramiona
1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 15/12 (stały ciężar)
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/12 (stały ciężar)

Brzuch

Dzień V nogi+mięśnie naramienne+brzuch
Nogi
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/10/8 (progresja ciężaru)
2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (stały ciężar)
3.Wspięcia na palcach w staniu 12/10/10/8 (progresja)

Mięśnie naramienne
1.Wyciskanie sztangielek 6/8/10/12 (regresja)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 (progresja)
3.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 (stały ciężar)

Brzuch

pozatym ze wiecej cwiczen na czworoglowe bym dał- plan okej