jaki trening?

witam
niedawno odkrylem to forum i jest tu duzo ciekawych rzeczy
na silce trenuje ok 2 lat ale efekty sa srednie(w sumie ciagle ten sam trening przez ten okres)
teraz po 2 miesiacach przerwy planuje zlapac troche masy, zaczalem robic znow ten sam trening co dawniej ale juz od 1szego treningu zle mi sie cwiczy, zero uczucia napompowania i nie ma checi co dziwne, dodatkowo trenuje boks 2x w tyg, jaki trening polecacie zeby troszke zlapac masy, czy lepszy bedzie ogolnorozwojowy niz jak bylo czyli
klatka-bic
barki-tric
plecy-nogi
bede wdzieczny za odp
pozdrawiam
dodam ze dieta jest dobra, oczywiscie nie jest wyliczona co do 1kal ale zachowane sa wlasciwe proporcje bialka/tl/wegli kupilem tez storma i shocka i nie chce tego zmarnowac
pozdrawiam

Z tego co widzę straciłeś dwa lata na siłce. Na początek oczywiście ZCT, ale masz już jakiś tam staż więc krótkie, miesiąc wystarczy.

ja bym zostawił tak jak wyżej rozpisales poszczegolne partie, jezeli chodzi o niechec do siłowni to albo przez za krótkie przerwy miedzy sesjami albo przez brak motywacji :) jezeli chodzi o kreatyne i shocka to nie zapomnij o diecie.

Tak jak PLS. Zrob przez miesiac ACT. Masz opis w poscie podwieszonym.

Potem jakas masowke.

Zrob act.Potem mozesz jesc te suple do jakiegos Splita, hst (polecam-bd. na mase i sile w jednym) itp.

pzdr