ann89
hey.. mam problem ze zle zbilansowaną dietą. bo w ciagu tygodnia mam duzo ruchu, codziennie okolo 1,5 godz. a czasem więcej. (aeroby, HIIT, rozciaganie, a6w). mimo to przy wzroście 165cm waze 63 kg
niby waga jest w normaie ale ja chcę schudnąć :P
czytałam posta jednego z uzytkowników, nt. diety low carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o ograniczenie spozywanych ww do minimum). 20g dziennie to malutko :/ to 1 banan ma 26g ww :/
mógłby ktoś pomoc? nie mam pojecia jakie produkty wybierac, zeby zastapic je ww. a jakie całkowicie wykluczyć z diety? i co kiedy jeść? (mam na myśłi co przed, a co po treningu)
pzdr.
ok ulozylam sama, prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki:
I sniadanie 6.30 lub 7.30
jogurt naturalny 150g lub kromka chleba z serem żółtym
1/2 szkl mleka 2% + 2 łyżki musli
II sniadanie 10.30 lub 11.30
kromka chleba z pomidorem/szynką/serem + 1/2 banana lub...nie mam pomysłu czym zastapic banana :/ jabłko nie bardzo bo mnie po tym brzuch boli... do tego woda mineralna.. wypijam jakieś 250ml
obiad 14.00
i tu jest roznie. jem to co akurat mama ugotuje :D (zupy, ziemniaki, surówki, buraki, mięso warzywa, bardzo rzadko ryby)
oczywiście nie przesadzając z wielkością porcji. do tego 1/2 szkl herbaty szerwonej
14.30 guarana
15-16.30 trening
po trenngu 500ml wody mineralnej, lub herbata zielona
17.30 lub 18.00 kolacja
twarożek z dżemem lub jogurt 150g
lub
owoce, orzechy włoskie
lub
płatki kukrydziane z mlekiem 2%
+ herbata zielona
Płeć: Kobieta
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 165
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, hiit, a6w, rozciaganie (łącznie 1,5h/dziennie)
Odżywianie: nieregularnie, niezbilansowana dieta
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ciezkostrawne, smazone jedzonko, fast food-odpada
Stan zdrowia: problemy z jelitami. ograniczenia jak wyzej
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak dotychczas
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: pije guarane od...6dni. wczesniej nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie
Stosowane wcześniej diety: kiedys glodówki...... już zmądrzałam ;P
Zmieniony przez - ann89 w dniu 2007-11-04 18:13:07
niby waga jest w normaie ale ja chcę schudnąć :P
czytałam posta jednego z uzytkowników, nt. diety low carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o ograniczenie spozywanych ww do minimum). 20g dziennie to malutko :/ to 1 banan ma 26g ww :/
mógłby ktoś pomoc? nie mam pojecia jakie produkty wybierac, zeby zastapic je ww. a jakie całkowicie wykluczyć z diety? i co kiedy jeść? (mam na myśłi co przed, a co po treningu)
pzdr.
ok ulozylam sama, prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki:
I sniadanie 6.30 lub 7.30
jogurt naturalny 150g lub kromka chleba z serem żółtym
1/2 szkl mleka 2% + 2 łyżki musli
II sniadanie 10.30 lub 11.30
kromka chleba z pomidorem/szynką/serem + 1/2 banana lub...nie mam pomysłu czym zastapic banana :/ jabłko nie bardzo bo mnie po tym brzuch boli... do tego woda mineralna.. wypijam jakieś 250ml
obiad 14.00
i tu jest roznie. jem to co akurat mama ugotuje :D (zupy, ziemniaki, surówki, buraki, mięso warzywa, bardzo rzadko ryby)
oczywiście nie przesadzając z wielkością porcji. do tego 1/2 szkl herbaty szerwonej
14.30 guarana
15-16.30 trening
po trenngu 500ml wody mineralnej, lub herbata zielona
17.30 lub 18.00 kolacja
twarożek z dżemem lub jogurt 150g
lub
owoce, orzechy włoskie
lub
płatki kukrydziane z mlekiem 2%
+ herbata zielona
Płeć: Kobieta
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 165
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, hiit, a6w, rozciaganie (łącznie 1,5h/dziennie)
Odżywianie: nieregularnie, niezbilansowana dieta
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ciezkostrawne, smazone jedzonko, fast food-odpada
Stan zdrowia: problemy z jelitami. ograniczenia jak wyzej
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak dotychczas
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: pije guarane od...6dni. wczesniej nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie
Stosowane wcześniej diety: kiedys glodówki...... już zmądrzałam ;P
Zmieniony przez - ann89 w dniu 2007-11-04 18:13:07
Krzysztof Piekarz
