Jak zwykle chodzi o pomoc

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum.
Tak więc zacznę od tego, że mam 15 lat 175cm i ważę 65kg (około). Mam do dyspozycji ławkę płaską/skośną w tym gryf prosty, hantelki, ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha prostą/skośną no i chęci. Po długiej przerwie chciałbym zacząć od treningu w systemie co drugi dzień czyli pn., śr..., nd., wt... i przy tym pierwsze moje pytanie. Chcę trenować w późniejszym czasie na masę/siłę, ale narazie jakąś ogólnorozwojówkę (klata, triceps, biceps, przedramiona [ponieważ jeżdżę w downhill'u], bary, brzuch, motyle ogólnie górne partie) i czy mogę w wolne dni biegać aby trochę schudnąć oraz dla dolnych partii, a potem zabrać się za trening na masę/siłę? Jaki plan treningowy polecacie (który zawiera ćwiczenia na mięśnie, które wymieniłem) i do tego dietę (zamówiłem już produkt Olimp Top Mass jako jej uzupełnienie). Taki temat może wam się wydać nudny i taki jak każde ale możecie mi bardzo pomóc. Od tego jest forum i mimo że na nim czasami gnoją niektórych początkujących to napisałem tego posta. Z góry dzięki pozdro Dawid. (jeżeli o czymś zapomniałem to piszcie)

nikt cie nie zgnoi bo po to jest ten dzial zeby zakladac takie posty jak twoj.
Mysle ze nie ma sensu biegac bo 65kg wagi przy tym wzrosci to nie za duzo. Na poczaterk zrob sobie ACT a pozniej zobaczysz co bedziesz chcial cwiczyc, narazie musisz sie jakos w ta wkrecic i przyzwyczaic.
Pozdro

Nikt tu nikogo nie bedzie gnoil bo w tym dziale jest kultura, zreszta jak i na calym forum.
Poza tym to polecil bym ci ACT ale nie zapominajac o nogach. Trening na silowni daje inne bodzce niz sport ktory uprawiasz Bieganie wyklucz bo wg twojego celu nie ma sensu. Chcesz lapac mase, a bieganie moze to utrudnic.
Redukowanie z pewnoscia nie jest potrzebne teraz.

raczej nie mam dostępu do dużej siłowni, tylko sprzęt w domu, czyli ławka pozioma/skośna, ławka skośna/pozioma do brzuszków, hantle, modlitewnik

Czyli podstawowy sprzet. Przydal by sie do tego jeszcze drazek

moze jakis link bo ja znajduje tylko takie w ktorych jest np rowerek bieznia itp. ktorych nie mam