____________________________
ROZGRZEWKA
TRENING
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6)
Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń
ROZCIĄGANIE
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.
_____________________________
PON, ŚR, PT przez 3-4 miesiące.
Czas: 30 min + rozgrzewka + rozciąganie
1 tydz. - 2 obwody
2 tydz. - 2 obwody
3 tydz. - 3 obwody
4 tydz. - 4 obwody
.... - 4 obwody
16 tydz. - 4 obwody
Więc mam tak. A z dietą jak? Chciałbym normalnie jeść obiad, na śniadanie mogę jeść płatki z mlekiem, nie jem 2. śniadania. Czy jogurty są zdrowe? ;> Takie do jedzenia łyżką, nie do picia ;)