Kto pomoże ułożyć dietę na masę? Coś próbowałem liczyć ale nie wiem czy to jest ok, w razie czegoś proszę o poprawienie :)
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2352kcal
I to składa się z:
140g białka
100g węglowodanów
154g tłuszczu - wydaje mi się że to trochę duuużo ?
Dzień składałby się z 6-7 posiłków
1 - 7:00
2 - 9:00
3 - 12:00 - 13:00
4 - 14:00 - 15:00
5 - 17:00
6 - 20:00
7 - 22:00
Warto dodać, że z tego co próbowałem to ciężko mi jest przytyć :(... W dodatku jestem osobą aktywną co prawda treningi mam 3 razy w tyg. ale jeżdżę na rowerku ok. 5km dziennie do dziewczyny...
Dodatkowe info:
wzrost 183cm.
waga waha się między 70 a 72kg.
No i jeszcze takie pytanie: skąd mam wiedzieć ile ma w sobie węgli np pomidor? ;/ i na twarogu też niema ile ma białka w 100g... może mi to ktoś mniej więcej przybliżyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam!
Zmieniony przez - Hataka w dniu 2007-11-03 21:54:11
Zmieniony przez - Hataka w dniu 2007-11-03 21:57:10