odżywianie, endomorfik

witam.
po przeczytaniu polecanych przez was stron itp wyszło mi, że jestem ENDOMORFIKIEM. skorzystałem z arkusza excel vitalmax i wyszło teraz tak:
potrzebuje 2600 kcal
białko 184
tłuszcze 92
weglo 196

moje pytania:
1)skoro potrzebuje 2600 kcal i z tego co wyczytałem ma być 5 posiłków, czyli dziele 2600 na 5? czy moge np. rano jesc powiedzmy zupe a na obiad kanapke? chodzi mi o nieregularnosc. czy musi to byc scisle to samo, o tej samej porze i tej samej wielkosci?
2) czy wystarczy odjac te 300 kcal (tak jak w arkuszu excela od vitalmaxu), zeby byla redukcja? czy dodatkowo, wedle wskazowek musze sam odjac tluszcze itd?
3)czy jak w międzyczasie pojawi sie cos nieoczekiwanego, np piwo, kawa to musze to odjac z nastepnego posilku, zeby 'wyszlo na zero'?
4)czy na diecie redukcyjnej moge brac dodatkowo kreatyne, czy nie ma sensu?
5) czy ok. godz. cwiczen silowych plus ok. 30 min aerobow przez 5 dni w tygodniu to nie za duzo?

1) Nie, w zależności od tego gdzie i kiedy ma byc dany posiłek jego kalorycznośc będzie inna. Najbardziej kaloryczne są śniadania i posiłki potreningowe. Najletsze drugi posiłek oraz posiłek na noc

2) Tak, 300kcal odejmij i sprawdzaj jak waga się zmienia, jeśli leci za szybko dodaj kcal, jeśli za wolno to obetnij więcej. Obcinaj węgle bardziej, nie tłuszcze

3)Tego pytania za bardzo nie rozumiem?

4)Jest sens brać kreatynę na redukcji, jej działanie na redukcji ktoś opisywał na forum, jednak nie mam linku

5)Lepiej mniej, niż za dużo. Sam będziesz najlepiej wiedział czy robisz za dużo, czy dobrze. Obserwuj swój organizm