Pablo69
waga : 66 kg
wzrost: 180cm
cel : (masa mięśniowa)
Śniadanie : [6.30]
Mleko 300ml
Płatki owsiane 150g
3jajka
Posiłek 2 : [9.30] (szkoła)
2 kanapki z pieczywa razowego
(Polędwica sopocka 150g + żółty ser + jakieś warzywko.+jogurcik
Posiłek 3 : [13.00] (szkoła) to samo co punkt 2.
Posiłek 4 : [16.00]
100g ryżu
150-200g piersi z kurczaka lub cielęciny
surówka + łyżka oliwy z oliwek
Trening [17.00]
Posiłek po treningu :
50g ryżu
200g piersi z kurczaka lub 4 jajka
Posiłek 6 : [19.00]
150g Schabowy + chleb
Posiłek 7 : [22.00-23.00]
200g twarogu + 2 kromki chleba razowego
Proszę jeszcze o doradzenie gdzie jakby co wcisnąć ( biało WPC ostrowi) bo jest taka możliwość.
\\Proszę o korektę i rady.// zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 3800. Nie wiem czy dobrze ale tak wyszło .
Jest to moja pierwsza ( podpatrzona , wymyślona ) dieta dzięki forum , proszę o wyrozumiałość i rady.
Pozdrawiam.
wzrost: 180cm
cel : (masa mięśniowa)
Śniadanie : [6.30]
Mleko 300ml
Płatki owsiane 150g
3jajka
Posiłek 2 : [9.30] (szkoła)
2 kanapki z pieczywa razowego
(Polędwica sopocka 150g + żółty ser + jakieś warzywko.+jogurcik
Posiłek 3 : [13.00] (szkoła) to samo co punkt 2.
Posiłek 4 : [16.00]
100g ryżu
150-200g piersi z kurczaka lub cielęciny
surówka + łyżka oliwy z oliwek
Trening [17.00]
Posiłek po treningu :
50g ryżu
200g piersi z kurczaka lub 4 jajka
Posiłek 6 : [19.00]
150g Schabowy + chleb
Posiłek 7 : [22.00-23.00]
200g twarogu + 2 kromki chleba razowego
Proszę jeszcze o doradzenie gdzie jakby co wcisnąć ( biało WPC ostrowi) bo jest taka możliwość.
\\Proszę o korektę i rady.// zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 3800. Nie wiem czy dobrze ale tak wyszło .
Jest to moja pierwsza ( podpatrzona , wymyślona ) dieta dzięki forum , proszę o wyrozumiałość i rady.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
