Dawkowanie, prośba o pomoc.

Witam, mój staż treningowy to około 12 miesięcy z wakacyjną przerwą, od września zaczołem trening split 3 razy w tygodniu klatka + triceps, plecy + biceps i barki + nogi kupiłem po okazyjnej cenie cell pumpa 665g, cretaine monohydrate 150 caps, białko olimpu 3200g do tego mam jeszcze omege3 i witaminy co do diety staram się ale różnie to wychodzi myśle, że teraz się bardziej przyłoże. Moim celem jest zbudowanie jak największy przyrost masy mięśniowej.

Moją prośbą jest żeby ktoś pomógł mi rozplanowac dawkowanie wyżej wymienionych suplementów.

Coś o mnie:
Wiek: 17
Wzrost: 183
Waga: 75

Plan treningowy który zamierzam zacząć wraz z "cyklem":
Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki tyłem 3x10 powt.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

Cześć Mniej więcej to bedzie wyglądać tak:

Dzień Treningowy :
Rano: 3 gram mono
Przed Treningiem: 9,5 grama Cell Pump
Po Treningu: 9,5 grama Cell Pump

Dzień Nietreningowy :
Rano: 9,5 grama Cell Pump
Popołudniu/Wieczorem: 9,5 grama Cell Pump

-Omege dodawaj do posiłków
-Witaminy nie wiem jakie masz jak np. Olimpa to dodaj 1 kapsułke do śniadania, jak jakies inne i jest napisane ze 2 tabletki dziennie to - do śniadania 1 i gdzies do posiłku druga w czasie dnia
-Białkiem uzupełnij braki białka w diecie np w szkole 40 gram w szkole z kapka albo 2 bananmi , jako posiłek na noc

Dzięki za pomoc sog dla Ciebie

a 9,5 grama to nie jest za dużo??

nie.

standardowa porcja.