Prosze o ocenienie diety!

Witam! Mam 16lat,65kg,178cm. Moim celem jest przybranie czystej masy mięsniowej.

Oto plan:

I posiłek
Mleko 0,5% - 250g
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek
Masło - 15g
Chleb żytni\razowy - 150g
Szynka z piersi kurczaka - 100g

3 posiłek
Domowy obiad (To co ugotuje mama)

4 posiłek
Owoc np. Jabłko, Banan
Szynka z piersi kurczaka - 100g
Ser chudy - 100g

5 posiłek
Oliwa z oliwek - 15g
Serek wiejski 200g
2 Jaja

jaka dieta
a wyliczyles pod siebie ? zapotrzebowanie kcal wogóle
dieta do poprawy

w 1 nima bialka np.jajko+oliwa
2 ujdzie tylko maslo wywal daj oliwe
3 noł koment
4roponuje to co na obiad czyli najlepiej byloby kura(gotowana)+ryz/ panga+kasza + warzywa bez tluszczu
5 to moze byc np twaróg + oliwa 10 g !!/ ewentualnie jajo cale
duzo warzyw szamaj uloz diete wylicz popraw i daj do spr

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Zajrzyj do TEGO wyżej!
Poczytaj, ułóż dietę i wklej ją tutaj!