proszę o pomoc w doborze diety i ćwiczeń

Witam!
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie odpowiedniej diety i ćwiczeń. Zalezy mi na tym żebym schudł od 6 do 9 kg i pozbył się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Proszę o pomoc w doborze diety oraz ćwiczeń, proszę o podesłanie również adresów stron na których znajde informacje niezbędne do ułozenia diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84 kg

Wzrost: 188 cm

Obwód klatki: 94 cm

Obwód ramienia: 35 cm

Obwód talii: 84 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód łydki: 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spacery, latem bieganie, koszykówka, z powodu pory roku moja aktywność jest trochę zmniejszona

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: lubię: owoce, mieso, warzywa, słodycze, praktycznie wsszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak koń ;]

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, aeroby, nie mam dostępu do siłowni, moge trenować 7 dni w tygodniu ;]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem żadnej