dieta do poprawy!

waga :85 kg wzrost:180 wiek:21
I posiłek!
rano/sniadanie
(placki)
Mleko spożywcze 2% 200ml
Płatki owsiane 100 OK
jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek)
lyzka Oliwy z oliwek OK
tran 2g(tabsy) OK
B:27 T:20 :75 kCal:570

II posiłek
II posiłek
jajecznica
3x jaja
2 kromki chleba razowego OK
WARZYWa
OLIWa
B:29 T:18 W:73 kCal:575

III posiłek
posilek przedtreningowy!
ryz biały 100g
piers gotowana 100g
B:30 T:6 W:80 kCal:496

IV posilek
30-45min przed treningiem
wpc 30gr

B:24 T:2,4 W:1,8 kCal:125
VI posilek
posiłek potreningowy( Po Treningu WW + BIAŁKO)
ryz 100 g
wpc 30g
cynam+miod

B:30 T:3 W:78 kCal:450

VII posiłek przed snem
serek wiejski
B:24g T:10 W:8 kcal:220

pls o korekcje !!dzieki

posilki V i VI oczywiscie!!

I posiłek!
rano/sniadanie
(placki)
Mleko spożywcze 2% 200ml /OK
Płatki owsiane 100 /OK
jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) /Więc daj twaróg zamiast jajek! 1 to za mało
lyzka Oliwy z oliwek /OK
tran 2g(tabsy) /OK
B:27 T:20 :75 kCal:570

II posiłek

jajecznica
3x jaja
2 kromki chleba razowego /OK
WARZYWa /OK
OLIWa /OK
B:29 T:18 W:73 kCal:575

III posiłek
posilek przedtreningowy!
ryz biały 100g /OK
piers gotowana 100g /Daj więcej!
B:30 T:6 W:80 kCal:496

IV posilek
30-45min przed treningiem
wpc 30gr /OK

B:24 T:2,4 W:1,8 kCal:125
VI posilek
posiłek potreningowy( Po Treningu WW + BIAŁKO)
ryz 100 g
wpc 30g
cynam+miod /Zbędny! daj o treningu od razu WW proste (Carbo) 25 min po tym Białko
a 45 min Posiłek WW+Białko+odrobina tłuszczu

B:30 T:3 W:78 kCal:450

VII posiłek przed snem
serek wiejski /Dodaj trochę warzyw
B:24g T:10 W:8 kcal:220