zupełnie zielony
...
Napisał(a)
Witam. Gram w szkolnej drużynie w siatke na pozycji atakującego. Trener i kumple mówią ,że atakuje skutecznie ,no w sumie to tak bo prawie każdy atak jest punktowy ale nie zawsze taki skuteczny. Chodzi mi o siłę ataku. Ataki są skuteczne ale nie za mocne. Są dynamiczne ale nie za mocne. Są szybkie ale nie za szybkie. Rozumiecie o co mi chodzi. Teraz pytanie. Jak można zwiększyć siłę ataku ? Jakie są na to ćwiczenia. Nawet takie ,które mógłbym w domu wykonywać np z hantelkami. No i takie na hali z piłką. Z moim nadgarstkiem i zamachem wszystko ok ,dobrze zbijam piłkę no ale nie za mocno. Co możecie mi doradzić?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
hantlami nie poprawisz sily dynamicznej
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
...
Napisał(a)
Za siłe zbicia w dużym stopniu odpowiada triceps i wogóle cała obręcz barkowa . Możesz zacząć ćwiczyć triceps, na sali plasy o sciane też pomagają.
...
Napisał(a)
nadgarstek, przedramie, bark teoretycznie a praktycznie zależy od uwarunkowań czyli gibkość itp
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
Musisz poprawić swoją siłę dynamiczną czyli tzw.moc. Na siłowni ćwiczenia, której poprawiają dynamikę pomocną przy grze w siatke to:
1. dynamiczne wyciskanie na ławce
2. zarzut sztangi na klatkę piersiowa(taki jak robią ciężarowcy)
3. podciąganie zrywem na drążku kumpel cie trzyma za stopy a ty podciągasz się bardzo szybko
4. dynamiczne przysiady
5. warto też wzmocnić brzuch głównie na skośnej ławce brzuszki i podciąganie nóg w zwisie na drązku
Trzeba tylko uważać bo przeciążenia są duże. Ciężar dobierasz tak żeby podnośić go bardzo szybko. Opuszczanie oczywiście powolne. 2 serie rozgrzewkowe + 2 serie siłowe robisz w takich ćwiczeniach jak wyciskanie czy przysiad podnosisz po 3-5 powtórzeń w serii na ciężaże jak tylko dużym możesz tu podnosisz oczywiścnie nie tak bardzo dynamicznie
i teraz przechodzisz do 3seri dynamicznych na ciężaże około 60% maksymalnego po 5-6 powtórzeń.
jak nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni to:
pompi robisz ale takie dynamiczne z wybiciem w górę czyli ręce tracą kontakt z podłożem 4-5 seri po 5-6 powtórzeń
no i jeszcze robisz podciąganie na drązku gdzieś pewnie znajdziesz też dynamiczne 4-5 serii po 4-6 powtórzeń
do tego brzuch
i dokładasz do tego rzuty piłką lekarską:
3-4 serie po 5-6 powtórzeń
1.rzuty piłka trzymana na klatce przed siebie
2. rzuty z klatki do góry rzucasz
3. rzut piłki z pozycji między nogami jak trzymasz piłke
4. rzut taki jak przy wyrzucie za autu w piłce nożnej
1. dynamiczne wyciskanie na ławce
2. zarzut sztangi na klatkę piersiowa(taki jak robią ciężarowcy)
3. podciąganie zrywem na drążku kumpel cie trzyma za stopy a ty podciągasz się bardzo szybko
4. dynamiczne przysiady
5. warto też wzmocnić brzuch głównie na skośnej ławce brzuszki i podciąganie nóg w zwisie na drązku
Trzeba tylko uważać bo przeciążenia są duże. Ciężar dobierasz tak żeby podnośić go bardzo szybko. Opuszczanie oczywiście powolne. 2 serie rozgrzewkowe + 2 serie siłowe robisz w takich ćwiczeniach jak wyciskanie czy przysiad podnosisz po 3-5 powtórzeń w serii na ciężaże jak tylko dużym możesz tu podnosisz oczywiścnie nie tak bardzo dynamicznie
i teraz przechodzisz do 3seri dynamicznych na ciężaże około 60% maksymalnego po 5-6 powtórzeń.
jak nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni to:
pompi robisz ale takie dynamiczne z wybiciem w górę czyli ręce tracą kontakt z podłożem 4-5 seri po 5-6 powtórzeń
no i jeszcze robisz podciąganie na drązku gdzieś pewnie znajdziesz też dynamiczne 4-5 serii po 4-6 powtórzeń
do tego brzuch
i dokładasz do tego rzuty piłką lekarską:
3-4 serie po 5-6 powtórzeń
1.rzuty piłka trzymana na klatce przed siebie
2. rzuty z klatki do góry rzucasz
3. rzut piłki z pozycji między nogami jak trzymasz piłke
4. rzut taki jak przy wyrzucie za autu w piłce nożnej
Polecane artykuły