Dieta redukcyjna do oceny

Diete umieszczam za kolege, prosze wiec nie patrzec na dane mojego profilu :).

Waga - 90kg, wzrost - 180cm.

1 posilek - 7:00
-platki kukurydziane [30g]
-mleko 3.2% [250g]

2 posilek - 11:00
-2 kromki chleba zytniego [60g]
-plasterek szynki [20g]
-1 jajko [60g]
-pomidor [150g]

3 posilek - 16:00
-cyc z kurczaka [250g]
-brazowy ryz [100g]
-surowka [100-200g]

4 posilek - 19:00
-tunczyk w wodzie [150g]
-surowka [100-200g]

5 posilek - 21:00
-mintaj swiezy [200g]


SUMA: KCAL - 1518, Bialko - 155g, Weglowodany - 159g, Tluszcze - 27g (47/45/8) - ideal (45/45/10)



Trening - 3x ergometr, 3x trening silowy w domu.
Co wy na to? Od razu zaznaczam, ze po twarogu i platkach owsianych bierze mnie na wymioty, odpadaja :(. Pytanie moje - czy dieta nie jest zbyt drakonska jak na poczatek? Oczywiscie, jesli po paru dniach poczuje, ze nie wytrzymam, to dodam posilek w stylu zupa czy troche kabanosow.

Jeśli ta dieta jest dla chlopa ktory waży 90 kilo to jest to delikatnie mowiąc nieporozumienie

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-04 13:33:46

Wersja nr 2 - poprawiona.

1 posilek: 7:00
-platki kukurydziane [35g]
-mleko 3.2% [300g]

2 posilek: 11:00
-2 kromki chleba zytniego [60g]
-mieso z indyka [20g]

3 posilek: 14:00
-twarog poltlusty [100g]
-grucha (lub jakis inny owoc) [120g]

4 posilek: 16:00 - przedtreningowy
-cyc z kurczaka [150g]
-ryz brazowy [50g]
-zupa ogorkowa [400g]
-
5 posilek: 18:00 - potreningowy
-cyc z kurczaka [150g]
-ryz brazowy [75g]

6 posilek: 21:00
-mintaj/tunczyk z puchy [200/150g]

SUMA: 1768 kcal, 159g bialka, 38g tluszczu, 194g weglowodanow.

1 posilek: 7:00
-platki kukurydziane [35g] ------owsiane
-mleko 3.2% [300g]

2 posilek: 11:00
-2 kromki chleba zytniego [60g]
-mieso z indyka [20g]

3 posilek: 14:00
-twarog poltlusty [100g]
-grucha (lub jakis inny owoc) [120g]

4 posilek: 16:00 - przedtreningowy
-cyc z kurczaka [150g]
-ryz brazowy [50g]
-zupa ogorkowa [400g] ----- po co?
-
5 posilek: 18:00 - potreningowy
-cyc z kurczaka [150g]
-ryz brazowy [75g]

6 posilek: 21:00
-mintaj/tunczyk z puchy [200/150g]

90 kilogramowy chłop na takim jedzeniu moim zdaniem długp nie pociągnie

1 posilek: 7:00
-platki kukurydziane [35g]/OWSIANE
-mleko 3.2% [300g]
A GDZIE PELNOWARTOSCIOWE BIALKO ? MOZESZ DAC JAJKA TO BEDZIESZ MIAL BIALKO I TLUSZCZE, KTORYCH CI BRAKUJE W DIECIE.

2 posilek: 11:00
-2 kromki chleba zytniego [60g]/ZMIEN TEN CHLEB NA COS INNEGO
-mieso z indyka [20g]/NIE BEDZIE ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU?
DAJ ZDROWE TLUSZCZE NP. OLIWE Z OLIWEK I WARZYWA

3 posilek: 14:00
-twarog poltlusty [100g]/OK
-grucha (lub jakis inny owoc) [120g]
DODAJ WARZYWA I ZDROWE TLUSZCZE NP. Z ORZECHOW WLOSKICH.

4 posilek: 16:00 - przedtreningowy
-cyc z kurczaka [150g]/OK
-ryz brazowy [50g]/OK
-zupa ogorkowa [400g]/ZDECYDOWANIE ODPADA

5 posilek: 18:00 - potreningowy
-cyc z kurczaka [150g]/OK
-ryz brazowy [75g]/OK

6 posilek: 21:00
-mintaj/tunczyk z puchy [200/150g]/OK

PS. ZDECYDOWANIE ZA MALO KCAL W DIECIE.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-11-10 22:45:58

Cześć.
W diecie jak napisal moj przedmowca jest nadal zbyt mala ilość kalori.
Moje sugestie:

1 posilek: 7:00
-platki kukurydziane [35g]/płatki owsiane 100g
-mleko 3.2% [300g]/ok
Do całości doddaj np.jajko + orzechy włoskie

2 posilek: 11:00
-2 kromki chleba zytniego [60g]/zbędny
-mieso z indyka [20g]/więcej
Dodaj warzywa oraz tłuszcze

3 posilek: 14:00
-twarog poltlusty [100g]/tutaj daj rybkęz ostatniego posilku
-grucha (lub jakis inny owoc) [120g]/owoc daj przed treningiem
Tutaj znowu dużo warzyw oraz tłuszcze

4 posilek: 16:00 - przedtreningowy
-cyc z kurczaka [150g]/ok
-ryz brazowy [50g]/100g
-zupa ogorkowa [400g]/owoc

5 posilek: 18:00 - potreningowy
-cyc z kurczaka [150g]
-ryz brazowy [75g]
Ok

6 posilek: 21:00
-mintaj/tunczyk z puchy [200/150g]/ser twarogowy półtłusty

Dlaczego przyjmujesz tak mała ilośc kalori (nie zapewnia ona nawet podstawowoej przemiany materi)?