Pompki - brak efektów

Witam,
Mam spory problem:
Od kwietnia br. regularnie ćwiczę - bieganie, brzuszki, drążek i pompki. W każdej z tych dziedzin znacznie się poprawiłem oprócz ostatniej.Już na początku przesterowałem się ze zwykłych pompek na wąskie gdzie udział bierze także triceps. Zacząłem od 10, po tygodniu mogłem zrobić 15. Potem praktycznie zatrzymanie. Sumiennie realizowałem różne plany a i tak po 7 miesiącach mogę zrobić max. 30.
Po 15 powtórzeniu zaczynam odczuwać niemoc, po prostu nie mogę wyprostować rąk. Choćbym nie wiem jak się ich namachać to następnego dnia nie mam zakwasów (jak np. po ostrych brzuszkach) tylko tą "niemoc" już przy 10 pompce.
W czym tkwi mój błąd? Proszę o jakieś rady.

"Zacząłem od 10, po tygodniu mogłem zrobić 15. Potem praktycznie zatrzymanie. Sumiennie realizowałem różne plany a i tak po 7 miesiącach mogę zrobić max. 30."

No to jest jakiś postęp

Próbuj z różnym rozstawieniem rąk. Raz węższy,raz szerszy.

Błąd być może tkwi w monotonii Twojego treningu organizm przyzwyczaił się że robisz te 30 i mu styka... Jeśli chcesz to rozruszać dobrym sposobem jest robienie rano i wieczorem 5 serii po 50% max ruchów... Co tydzień dokładaj 1-2 powtórzenia do serii a po dwóch miesiącach sprawdź maxa... Acha co ważne rób odstępy między seriami 1-minutowe... To powinno poprawić Twoją wytrzymałość jeśli chodzi o pompki...

Dzięki, spróbuje.
Może ktoś ma inne propozycje?

Mój tata robił kiedyś po 200 pompek.Doszedł do tego bardzo prostym treningiem:

1pompka-1 przysiad
2 pompki-2 przysiady
3 pompki-3 przysiady
4 pompki-4 przysiady
itd, aż do 19 pompek-19 przysiadów
następnie schodzisz w dół, czyli
19p-19przysiadów
18p-18przysiadów
i tak,aż do 1 pompki-1 przysiadu

Trening wykonuje się bez przerw.

ja robilem 10 seri po 12 pompek na minutowych przerwach (z zegarkiem w reku). w miesiac poprawilem sie z 26 na 47 wiec polecam te metode. jest ona takze skuteczna przy cwiczeniach na drazku

Wykonywałeś trening codziennie?
Dodawałeś <x> powtórzeń na tydzień czy poprostu przez miesiąć 10x12 a potem sprawdzian maxa?

robilem trening trzy razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) potem sprawdzian i nowa rozpiska 10 x 15