Poniedziałek:
Wyciskanie sztang na ławce poziomej:
10/10/10/8/8/8/6/6/6
Rozpiętki na maszynie w leżeniu na ławce poziomej:
10/10/8/6/6
Wyciskanie sztanga stojąc na biceps:(uginane ramion)
10/10/8/6/6
Wyciskanie na modlitewniku biceps:
10/10/8/6/6
Wtorek:
Wolne
Środa:
Brzuszki:
20/20/20/20/20
Unoszenie hantelek za głową :
10/10/8/8/6/6/4/4
Podciągnie na drążku:
5/5/5/5/5
Czwartek :
Wolne
Piątek:
Wolne
Sobota :
Wolne:
Niedziela:
Przysiady ze sztanga:
10/10/8/8/6
Wyciskanie na maszynie(nogi):
10/10/8/8/6
Proszę oceniać i mówić co jest źle :)