Mój program na skoka

Witam!
Chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat mojego programu, który chcę zrobić aby poprawić skoczność. Jest to Super Dunks 3 lecz zamiast wstępowania dałem skoki na jednej nodze ponieważ nie mam za bardzo warunków by wykonywać to ćwiczenie gdyż będę ćwiczyć w piwnicy. Przysiady ze sztangą ważącą około 30kg. Podczas treningu będę przyjmował odżywki: GLUTAMINA + TAURYNA + Vit B6 TREC VIP (przez cały cykl), Kreatyne przez 6 tygodni, a przez ostatnie 4 tygodnie HMB.

1. rozgrzewka
2. rozciąganie
3. ćwierćskok
4. wznoszenie łydek
5. skoki na jednej nodze
6. skoki na łydkach
7. skip
8.krzesełko
9. przysiady
10. rozciąganie

tydz l.pow Ćwierćskok l.pow Wzno. Łydek l.pow Wstepowanie l.pow Skoki Na łydkach l.pow Skip l.pow Krzesełko l.pow Przysiady
1 1 50 2 10 2 10 2 15 1 15 1 1 4 15
2 1 100 2 15 2 15 2 25 1 20 1 2 4 20
3 1 150 2 20 2 20 2 35 1 25 1 3 4 25
4 1 175 2 25 2 20 2 40 1 30 2 2 3 30
5 2 100 2 30 2 25 2 45 1 35 2 3 3 35
6 2 150 2 35 2 35 2 50 1 40 2 4 2 40
7 2 200 2 40 2 30 2 55 2 25 2 5 2 25
8 2 250 2 50 2 30 2 60 2 30 3 4 2 30
9 2 300 2 60 2 35 2 65 2 35 3 5 1 35
10 2 350 2 70 2 40 2 70 2 40 3 6 1 40

To moje parametry:
Wiek-17 (1990r)
Wzrost-193cm
Waga-80kg
Zasięg-250cm
Zasięg w bloku-300cm
Zasięg w ataku-320cm
Jak na siatkarza to niezbyt imponujące chciałbym skakać jakieś 25-30mc więcej. Jak myślicie po skończeniu dankana z tymi suplementami mam jakieś szanse to osiągnąć? Wiem, że nie od razu będą efekty ale jeśli po skończeniu cyklu przyjdzie jakieś 15cm to mnie jak na razie zadowoli i będę jeszcze robił po krótkiej przerwie jeszcze raz dankana ale z większą liczbą powtórzeń również na glutaminie.

programy wielopowtórzeniowe nie zdają egzaminu - może poprawisz sobie trochę wyskok ale ryzykujesz zniszczeniem stawów. Lepiej stosować plyometrykę oraz zwykłą siłownię (najlepiej trening oparty na przysiadach, wykrokach, zarzutach) - trening hansa albo jakiś był na forum skoczka wzwyż - typowo na siłowni dzielił trening na siłę statyczną i dynamiczną (bo te są potrzebne do dobrego wyskoku) opierał go na przysiadach i stosował chyba przez 2 lata :) oczywiście nie przesadzaj z obciążeniami. Taka moja rada i mam nadzieję że dobrze pomogłem. 3maj się

Dla mnie program jaki dales to najgorszy jaki mozna zrobic :)

dziu10boj nie masz może linku do tego treningu??

to zaproponuj jakiś. Zależy mi na wyskoku i dynamice. W gre wchodzą przysady ze sztangą. Mam w piwnicy sztyange i moge zażucić kilka kilo na barki

wpisz peco w wyszukiwarce na forum i od razu wyskoczy :)