Trening z drążkiem-hantlem?????????????

Witam powie mi ktoś jak rozbudować swoje ciało i cwiczyc na rzeźbę bardziej bo siłe mam.Opisze moją sylwetkę:szczupły 182 cm 66 kg szerokie bary :) i tak do dyspozycji mam drążek,jeden hantel 10 kg, ekspander,ściskacz(na przedramie) napisze mi ktoś jaki sobie plan ułożyć aby poprawić swój wygląd bo chudy jestem np:klatke chciałbym rozbudować,biceps .. iii jeszcze jedno malo jem polecacie cos zebym wiecej zjadał?? pozdrawiam i czekam na posty.

Zapisz sie na silke!!!
A tak na serio to poczytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Ale domowymi sposobami to kulturysty z siebie nie zrobisz jedynie mozesz troche poprawic sylwete ale rozbudowac bedzie treudno.
Pozdro

dobry trening+dobra dieta=dobry wyglad hehe
jesc musisz :)
zycze powodzenie duzo czytaj.. i sie ucz