Śniadanie 7:00
omlet
Płatki owsiane -> 110g
Rodzynki -> 40g
Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)
Całe jajko -> 80g (1 duże)
II Śniadanie 9:30
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek)
Szynka -> 60g (3 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g
III Posiłek 12:00
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek)
Szynka -> 60g (3 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g
Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 150g
Pierś z kurczaka -> 125g
Warzywa -> min. 75g
Po 1 - 1,5godz trening
Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Zaraz po treningu
Glukoza 45g
Po 30min
Makaron -> 125g
Jogurt naturalny -> 400ml
Oliwa -> 15g
Przed snem
Ser Biały -> 100g
Oliwa -> 10g