czy w cwiczeniu na mase stosowac progresje??

mam pytanie doczyczace cwiczen na mase...nie wiem czy ten temat byl poruszany ale nie znalazlem. Chodzi o to ze gdy np. na klatke robimy 4 serie na lawce poziomej np. po 12/10/10/8 powtorzen to stopniowo dodajemy ciezaru, zmniejszamy czy ciezar zostaje ten sam co na poczatku??

Jesli robimy progresje np. 12/10/8/6 dodajemy cięzaru.Ile?Musimy sami wyczuc, aby w mieć zapas 2powtorzen, ktorych nei wykonujemy.Ostatnia seria ma byc najcięższa. Jeśli robimy regresję np. 6/8/10/12 pierwsza seria ma być nacięższa, ale tutaj odejmuje cięzar.Ile?Tak jak w progresji.

tez chcialbym zadac te samo pytanie ...

ogolnie to jak cwicze to np. biore 45 kg 1 serii 12 razy, potem znow ten sam ciezar i 10 powtorzen, bo wiecej nie daje rady, wiec nie mam po co dodawac ciezaru ...

ogolnie to jak wy to robicie ze coraz ciezszym ciezarem schodzicie tylko o 2 powtorzenia w serii ...

ja zeby wykonac w ostatniej serii te 8 powtorzen musze zmniejszyc ciezar o jakies 10 kg

REFLUXXX Źle robisz.
Np. pierwsza serie robisz 30kg, w nastepnej 2 powtorzenia mniej, ale dodajesz 2,5kg, w nastepnej to samo. Oczywiscie 2,5kg to jest przykład, to trzeba samemu wyczuć. Tym sposobem ostatnia serie robisz powiedzmy 42,5kg, wykonujesz pełne 6 powtorzen :)
Kilogramy podalem przykladowo!

ale w przypadku regresji np. 6/8/10/12 wyciskamy maxy dla tylu powtorzen?? np. jestem pewny ze np. na 6 powtorzen zrobie na styk 58 kg. 8-52 ; 10-48 ; 12-43 czyli wyciskam wtedy max z miesni na tyle powtorzen. to mi wyglada zaczej na trening silowy...ale nie wiem

12 powtorzen to sporo czyli jak na typowy trening masowy, moze wyciskajac przy tym max-czyli robiac na styk/max ciiezar, przyjdzie tez cos w sile...

Nie musi to być maks, przy regresji zakladasz taki ciezar, abys byl w stanie wykonac jeszcze reszte serii.

albi666
temat progresji,a wlasciwie metody treningu piramidalnego,powraca na forum,jak bumerang.
generalnie,poza pewnymi wyjatkami,o wiele lepsza metoda(przy budowie masy i sily)jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach(oczywiscie wylaczajac serie rozgrzewkowe).dlaczego?
przede wszystkim,operowanie na konkretnej intensywnosci(%CM)-przyspiesza osiagniecie przyrostow(masy,sily).np.latwiej o odpowiednia adaptacje(przetarcie szlakow neuromiesniowych),jak zrobimy po rozgrzewce 5 serii po 5 powt. z taka sama inensywnoscia 80%CM("naklujemy wielokrotnie w to samo miejsce"),niz jak bedziemy "skakac" zaczniemy od 15-12powt.,poprzez 10-8-6,itd.czyli zaczniemy,powiedzmy na 60%CM i zaczym dojdziemy do odpowiedniej intensywnosci(tutaj:na pewno<80%),bedziemy juz wypompowani.
(ta zaleznosc,odkryli juz dawno(lata 50-te)rosyjscy spece od kultury fizycznej-od tamtej pory metody treningu naszych ciezarowcow ze wschodu zaczely przynosic jeszcze lepsze efekty).to,po pierwsze.
po drugie:
jesli wiemy,ze dla calej hipertrofii mamy parametry 24-50(seriexpowt.xliczba cwiczen),widzimy od razu,ze operujemy maksami,co pozostawia nam,bardzo waskie okienko manipulacji....czyli...ciagle zmiany parametrow-droga do stalych przyrostow.
nie kazdy z cwiczacych zdaje sobie sprawe,ze najszybciej stagnacja dopada nas w sferze ciezaru(liniowe zwiekszanie ciezaru z treningu na trening).odpowiednia zmiana parametrow pozwala na bardzo dlugie stosowanie tego samego zestawu cwiczen-wszyscy wiemy,ze pewnych cwiczen(biorac pod uwage ich skutecznosc)-zamienic sie w 100% nie da.
dlatego,m.in. takie dobre rezultaty przynosi trening HST,czy chocby aplikacja tzw."undulating periodization".to tyle.
pozdrawiam.

dzieki hardgainer :) posylam Ci sogacza ;D ale czekem jeszcze na wypowiedzi innych :)

albi666 - dzieki wielkie!

albi666 - nie masz abonametnu, SOG nie wejdzie
Co do tematu, hardgainer juz napisal.
Wszystko :)