Dieta na mase - prosba o ocene !!!

Witam wszystkich, chcialbym prosic o wasza rade czy ulozona przeze mnie dieta jest dobra. Na siłownie chodze ok 2 lat ,ale z przerwami ok pół roku, teraz znowu zaczalem chodzic od okolo miesiaca 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Mam dwa cele do osciagniecia, pierwszy to chce zrzucic troche tłuszczu z brzucha przez wakacje i ostatnie pół roku troche przytylem w pasie ok 4cm (mała oponka) a drugi to wiadomo chcialbym nabrac wiecej masy i rozbudowac klatke.
oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok 77kg, wiek 22lata przemiana materi dosyc szybka (cwiczenia zaczynam o godz 15)

7.00- kreatyna
7.30- aminokwasy

8.00 Sniadanie I :
-Musli ok 100g+mleko ok 300ml
-3kanapki z chleba razowego z szynka chuda i warzywami(pomidor ogorek)
-nasiona słonecznika-garsc

11.30 SniadanieII
-2 kanapki z szynka 4plasterki z serem żółtym
-owoc
-jogurt 150g

14 Przed treningiem
-piers z kurczaka 100g+ryz 100g
-owoc
-serek naturalny 100g lub 100ml mleka

17-po silowni
-banan
-aminokwasy
-creatyna 20min pozniej

17.30
-Ryba ok 100g +kartofle 100g lub kasza gryczana
-Sałatka z warzywami z oliwą

19.30
serek wiejski 150g lub twarozek 150g
bolka zytnia
warzywa

21.00-Aminokwasy


Prosze o ocene co jest ok a co trzeba zmienic , i jeszcze jedno pytanie co z zupami???? mozna je wlaczyc do diety
Pozdrawiam

Musisz się zdecydować na jedno, oponkę masz więc przydałąby sieredukcja, ale jeśli ccesz poprawić umięsnienie to potrzebna jest dieta na masę, a przy masie tłuszczu zawsze przyjdzie. Teraz jest taki okres gdzie łatwiej złapać masy więc polecam wybrać tę opcje, biorąc również pod uwage Twój wzrost oraz wagę.

oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok 77kg, wiek 22lata przemiana materi dosyc szybka (cwiczenia zaczynam o godz 15)

7.00- kreatyna
7.30- aminokwasy

8.00 Sniadanie I :
-Musli ok 100g+mleko ok 300ml
-3kanapki z chleba razowego z szynka chuda i warzywami(pomidor ogorek)
-nasiona słonecznika-garsc
Może być

11.30 SniadanieII
-2 kanapki z szynka 4plasterki z serem żółtym
-owoc
-jogurt 150g
Może być, kanapki smaruj masłem.

14 Przed treningiem
-piers z kurczaka 100g+ryz 100g
-owoc
-serek naturalny 100g lub 100ml mleka
Ryż brązowy daj, może być

17-po silowni
-banan
-aminokwasy
-creatyna 20min pozniej
amino i kreta ok, banan daj do posiłku potreningowego

17.30
-Ryba ok 100g +kartofle 100g lub kasza gryczana
-Sałatka z warzywami z oliwą
Tutaj daj tego banana, warzywa i tłuszcz po treningu odpadają, spowalniają absorpcje składników odżywczych. Posiłek ten powinien wyróżniać się największą kalorycznością od innych więc możesz dodać troszkę więcej węgli i białka

19.30
serek wiejski 150g lub twarozek 150g
bolka zytnia
warzywa
Bułe wywal, daj może coś innego, a jeśli nie da rady to chlebem razowym zastąp. Brakuje tu białka i tłuszczu

21.00-Aminokwasy
Amino ok, daj jeszcze tutaj ser półtłusty/inne białko/ i jakiś tłuszcz /tran najlepiej/

Prosze o ocene co jest ok a co trzeba zmienic , i jeszcze jedno pytanie co z zupami???? mozna je wlaczyc do diety
Zależy o jakich zupach mowa, jeżeli to zupa warzywna to nawet możesz nie wliczać ich do diety, jeżeli w zupie jest mięso, kasza/ryż itp. to już zmienia postać rzeczy

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-05 08:27:19

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-05 08:27:26