Dieta na Mase ... Spojrz ... Popraw ... Dzieki ! :]

Tak jak W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY

I. Etap

24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL.

II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500

III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. )

0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie
0.3 * 3 500 Kcal = 900 Kcal z B. co daje 260 Gr. Białka Dziennie
0.3 * 3 500 Kcal = 900 Kcal z T. co daje 115 Gr. Tłuszczy Dziennie

IV. Etap

Pobudka : 7.15

Posilek 1 7.45

- 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )
- Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )
- Jogurt ( Nie Wielka Ilosc )
- Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )
- Tran Lysi

- Bialko Ostrowia 50 Gram ( 40 Gram Bialka / 4 Gr. Tluszczu / 3 Gr. Weglowodanow )

Suma : 65 Gr. Bialko / 90 Gr. Weglowodanow / 30 Gr. Tluszczu

Posilek 2 10.00 ( Przed Treningowy )

- 100 Gr. Ryzu Bialego ( 7 Gr. Bialka / 79 Gr. Weglowodanow / 1 Gr. Tlusczu )
- Jogurt
- 2 jaja kurze cale ( B: 20 W : 16 T: 1)
- Mala Lyzka Tranu

Okolo 35 Gram Bialka / 95 Gr. Weglowodanow / 10 Gram Tluszczy

TRENING

PO Treningu Banan :]

Posilek 3 13.15 ( Po Treningowy ) ( PROPORCJE i Wogole Nad tym Posilkiem jescze pomysle )

- Pieczywo
- Maslo
- Wedlina / Warzywa

Posilek 4

- 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )
- Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )
- Jogurt ( Nie Wielka Ilosc )
- Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )

30 Gr. Bialka / 90 Gr. Wegli / 25 gr. Tluszczy



Posilek 5 22.15

- 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )
- Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )
- Jogurt ( Nie Wielka Ilosc )
- Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )
-

- Bialko Ostrowia 50 Gram ( 40 Gram Bialka / 4 Gr. Tluszczu / 3 Gr. Weglowodanow )

Suma : 65 Gr. Bialko / 90 Gr. Weglowodanow / 20 Gr. Tluszczu

DZIEKI ! ! !

dodaj do diety ser poł tusty , makarony

Pobudka : 7.15

Posilek 1 7.45

- 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )/OK
- Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )/Wystarczy 200ml 2% max
- Jogurt ( Nie Wielka Ilosc ) /Po co? Zbędny
- Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )/Do 30g ok
- Tran Lysi/Tran ok

- Bialko Ostrowia 50 Gram ( 40 Gram Bialka / 4 Gr. Tluszczu / 3 Gr. Weglowodanow )/OK

Suma : 65 Gr. Bialko / 90 Gr. Weglowodanow / 30 Gr. Tluszczu

Posilek 2 10.00 ( Przed Treningowy )

- 100 Gr. Ryzu Bialego ( 7 Gr. Bialka / 79 Gr. Weglowodanow / 1 Gr. Tlusczu )/Ok daj Paraboliczny/Brązowy i zamienniki
- Jogurt/WYWAL
- 2 jaja kurze cale ( B: 20 W : 16 T: 1)/NIE! Daj tu mięso (pierś kurczaka/indyka)
- Mala Lyzka Tranu/NIE W okolicach treningu WW+Białko

Okolo 35 Gram Bialka / 95 Gr. Weglowodanow / 10 Gram Tluszczy

TRENING

PO Treningu Banan :]/Średnio! Poczytaj o posiłku około treningu!

Posilek 3 13.15 ( Po Treningowy ) ( PROPORCJE i Wogole Nad tym Posilkiem jescze pomysle )

- Pieczywo/NIE
- Maslo/NIE
- Wedlina / Warzywa/Nie po treningu! Wedlina Ok ale dobrej jakości, warzywa tak (ale nie w okolicy treningu)

Posilek 4

- 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )/Ok albo daj Makaron Durum/Razowy
- Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )/NIE! Piłeś już rano teraz zbędne! Daj Kefir /Jogurt naturalny!
- Jogurt ( Nie Wielka Ilosc )
DAJ zdrowy tłuszcz i pełnowartościowe Białko (mogą być te jaja)

30 Gr. Bialka / 90 Gr. Wegli / 25 gr. Tluszczy



Posilek 5 22.15

- 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )/NA NOC UNIKAMY WW
- Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )/NIE!
- Jogurt ( Nie Wielka Ilosc )/NIE
- Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )/NIE

DAJ TWARÓG+OLIWA+WARZYWA Lub samo Białko z odzywki

- Bialko Ostrowia 50 Gram ( 40 Gram Bialka / 4 Gr. Tluszczu / 3 Gr. Weglowodanow )

Suma : 65 Gr. Bialko / 90 Gr. Weglowodanow / 20 Gr. Tluszczu