Dieta do Oceny i jak to połączyć z suplami!

177cm wzrostu 72kg wagi 21 lat staż ponad 4 lata z przerwami z dietą ale nie wyliczoną dokładnie, wracam po przerwie pół rocznej zapotrzebowanie 2300+500kcal

7:00
-4 jaja + 3 kromki razowego z masłem
-musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści

10:00
-omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym

13:00
200g sera z bananami i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru

16:00 przed treningiem
-300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek

18:30 do 20:30 trening

2 banany po treningu i białko
21:00
-250g sera białego z kluskami ok 100g
23:00
jakaś rybka(tuńczyk) z puszki pewnie lub mintaj z ryżem lub chlebem razowym + duży łyk oliwy i sen(lub sex) !!!

Dieta musi być dobra tylko mam x-panda i 3kg białka jak to połączyć z dietą i kiedy to brać pomóżcie, za bardzo spadłem i musze szybko wrócić do formy ważyłem 82 kiedyś, cel to masa ale bez tłuszczowa zresztą o to sie nie martwie spalam tłuszcz szybko prosze o poprawki rzetelną osobę!!!

jeszcze po 16:00 z ryżem i kurczakiem daje warzywa dużo!!!

7:00
-4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane!
-musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj!
Zamiast jaj można Twaróg

10:00
-omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym/Powidło zbędne!
Daj warzywa i Oliwę z Oliwek!

13:00
200g sera z bananami i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru/Brak Zdrowego tłuszczy/i jakiś pełnowartościowych WW /Daj makaron Durum i polej to tym mixem bez BANANÓW!

16:00 przed treningiem
-300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek/ok ale bez oliwy

18:30 do 20:30 trening

2 banany po treningu i białko /Ostatecznie oK
21:00
-250g sera białego z kluskami ok 100g/ŹLE! POSIŁEK TAKI JAK PRZED TRENINGIEM! Może być mniej mięsa ok 150g wystarczy
23:00
jakaś rybka(tuńczyk) z puszki pewnie lub mintaj z ryżem lub chlebem razowym + duży łyk oliwy i sen(lub sex) !!!
BEZ TEGO CHLEBA/ANI RYŻU! TWARÓG+OLIWA Ew Ryba

DO każdego posiłku warzywa i zdrowy tłuszcz (wyłączając te około treningowe)

Pozdr


Dieta musi być dobra tylko mam x-panda i 3kg białka jak to połączyć z dietą i kiedy to brać pomóżcie, za bardzo spadłem i musze szybko wrócić do formy ważyłem 82 kiedyś, cel to masa ale bez tłuszczowa zresztą o to sie nie martwie spalam tłuszcz szybko prosze o poprawki rzetelną osobę!!!

EDIT:
W tym posiłku przed treningiem bEZ WARZYW!


co do stosowania

X-pand Dynamize
DT 30min przed treningiem
DNT rano na czczo

Białko
w/g braków w diecie!



Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-11-05 07:51:44

Dzięki za odp. zrobie to tak jak mowisz