p1t3r3k
Cześc LD
Prosiłbym o sprawdzenie tej diety przez was. Jade na niej od tygodnia już -1.5 kg jest (wiem na początku więcej )
I
Jajka 240 g
Orzechy 20 g
Oliwa 20g
II
Warzywka różne (pomidorki papryki sałaty kapusty pekińskie ogorki - zalezy od dnia i smaku)
75 g kurczaka
III (przed treningowy)
Kurczak 75 g
WPC ostrowia 1 porcja
Ryż 15g
IV ( i po treningowy)
Kurczak 50 g
Ryż 15
WPC
Czasami pomidorka dorzucam
V
Ważywka
Twarog chudy 100g
VI
Twarog 100g
Do tego HIIT na rowerku 2 razy w tygodniu i teraz bedzie basenik tez 2 razy w tygodniu.
Z Suplementacji to
HMB, TSE, l-karnityna i na dniach dokupię omege - 3.
No i najważniejsze
Dużo samozapału
Waga teraz oscyluje w okolicach 93 kg
Cel? zjazd do 85 - 80 idealnie. Co dalej bedzie to się zobaczy
Ten ryż po to, żebym nie usnął bo wiadomo szkoła silka dużo zajeć pozalekcyjnych
I pytanie
Gdzie upchnąc brakujące 15 g tłuszczu?
no i czy dodać więcej wegli?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 93
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 37 bez pompy na pompie 38.5
Obwód talii: 95
Obwód uda: 64 w najszerszym miejscu
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ale jest co spalac :)
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła siłka 3 razy w tygodniu Hiit na rowerku stacjonarnym 2 razy i 2 razy areoby teraz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw.
Odżywianie: Nie lubie ryb ogólnie. A lubie dobrze zjesc :P
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: No jak wyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE i l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Te co były + jeszcze mam HMB jako antykatabolik
Stosowane wcześniej diety: Low-carb. Za mało carb. 15 kg w dół przez 9 tygodni i teraz przytyłem pare kg wiec nie chce sie doprowadzic do poprzedniego stanu
Prosiłbym o sprawdzenie tej diety przez was. Jade na niej od tygodnia już -1.5 kg jest (wiem na początku więcej )
I
Jajka 240 g
Orzechy 20 g
Oliwa 20g
II
Warzywka różne (pomidorki papryki sałaty kapusty pekińskie ogorki - zalezy od dnia i smaku)
75 g kurczaka
III (przed treningowy)
Kurczak 75 g
WPC ostrowia 1 porcja
Ryż 15g
IV ( i po treningowy)
Kurczak 50 g
Ryż 15
WPC
Czasami pomidorka dorzucam
V
Ważywka
Twarog chudy 100g
VI
Twarog 100g
Do tego HIIT na rowerku 2 razy w tygodniu i teraz bedzie basenik tez 2 razy w tygodniu.
Z Suplementacji to
HMB, TSE, l-karnityna i na dniach dokupię omege - 3.
No i najważniejsze
Dużo samozapału
Waga teraz oscyluje w okolicach 93 kg
Cel? zjazd do 85 - 80 idealnie. Co dalej bedzie to się zobaczy
Ten ryż po to, żebym nie usnął bo wiadomo szkoła silka dużo zajeć pozalekcyjnych
I pytanie
Gdzie upchnąc brakujące 15 g tłuszczu?
no i czy dodać więcej wegli?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 93
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 37 bez pompy na pompie 38.5
Obwód talii: 95
Obwód uda: 64 w najszerszym miejscu
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ale jest co spalac :)
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła siłka 3 razy w tygodniu Hiit na rowerku stacjonarnym 2 razy i 2 razy areoby teraz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw.
Odżywianie: Nie lubie ryb ogólnie. A lubie dobrze zjesc :P
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: No jak wyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE i l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Te co były + jeszcze mam HMB jako antykatabolik
Stosowane wcześniej diety: Low-carb. Za mało carb. 15 kg w dół przez 9 tygodni i teraz przytyłem pare kg wiec nie chce sie doprowadzic do poprzedniego stanu
Krzysztof Piekarz
