1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
2. Skłony boczne
3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami
4. Uginanie nóg w leżeniu
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce
6. Uoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu
7. Wyciskanie sztangi w siadzie
8. Ściąganie linki wyciągu górnego
9. Martwy ciąg
10. Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem
11. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
12. wspięcia na palce
prosze o ocene tego planu, co zmienic, ktore cwiczenia powinny byc na poczatku itd. Przed treningiem oczywiscie planuje 10min rowerku i rozciaganie miesni