ODŻYWIANIE - MASA - CZEGO SIĘ WYSTRZEGAĆ a czego nie...

Witam serdecznie

Chciałbym odrazu przeprosić szanowne grono starych wyjadaczy i ich mniej szanownych rycerzy za to że nie użyłem opcji szukaj, a raczej użyłem, ale być może ze zbyt małą intensywnością.
Wiem chłopaki, że prawdopodobnie na forum już są odpowiedzi na moje pytania, aczkolwiek trudno je znaleźć ponieważ aktualnie na forum jest bardzo bardzo duża liczba informacji.

Może nie będe owijał w bawełne tylko odrazy przejdę do moich "problemów" które ponumeruje hehehe :)

1. Dieta
Na forum były kiedyś zebrane w jednym miejscu przykładowe diety (na różne wagi itp)z dokładnie wyszczególnionymi posiłkami.
Mógłby ktoś dać mi linka jeśli wie gdzie to jest?

Celem mojego postu nie jest prośba o ułożenie diety dla mnie, tylko zahaczam o to przy okazji :) Jeśli ktoś nie chce tego zrobić to po prostu niech tą część pominie.

Ewentualnie jeśli ktoś ma na tyle czasu i chęci to byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie mi diety (dokładnej z posikłami wraz z ilością produktów w posiłku itd...
Masa: 80kg (ważę 73-74kg, ale myślę że na 80kg się innym przyda a ja się tłuszczu nie boję, ewentualnie minimalnie zmniejszę porcje)
Trening - 3x w tygodniu (pon. środ. piąt) w godzinach: 19:00-20:00 (+/-15 minut)
Jestem ektomorfikiem na 100% bo jem ile wlezie wszystkiego i nie mogę nabrać masy tłuszczowej, a co dopiero w masę mięśniową...
StażPo 2 letniej przerwie chciałbym zacząć znowu ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem bardziej "rekreacyjnie" i nie liczyło się dla mnie przybieranie na masie za bardzo dlatego "wielki nie byłem"
Wiek: 18 lat.
Wzrost: 186cm
Budowa ciała: ogólnie to wszędzie widać mięśnie ale są one mizerne... Wyglądam jak afrykańczyki biegające na 40km na olimpiadzie. Szkielet mam dosyć mocny...
Nie mam nigdzie problemów z tłuszczem.

Chciałbym jeszcze dodać, że chodzę do ogólniaka i zajęcia mam zazwyczaj od 8:00 do 15:00 więc posiłki muszą być przynajmniej trochę przystosowane do trybu "szkolnego" w tych godzinach.

Jeśli już znajdzie się jakiś chętny do pomocy "dietetyk" to prosiłbym o ułożenie dwóch diet o takiej samej sumie kalorii i proporcjach ale z różnymi potrawami, abym odżywiał się chociaż troche zróżnicowanie bo jedzenie przez pare miesięcy praktycznie tego samego dzień w dzień nie widze w różowych barwach (jak większość nowicjuszy pewnie)

2. Palenie cannabisu
Słyszałem, że obniża poziom testosteronu i zaburza łaknienie.
Czy to prawda?
Czy ma to duży wpływ na nabieranie masy według badań

Nie interesują mnie "opinie z dupy wzięte" na ten temat. Tak jak i wszelkie rady że po h.j palić itd...

Interesuje mnie również to w przypadku jeśli jednak ma duży wpływ na "wzrost mięśni" czy używanie raz na powiedzmy 2 tygodnie również będzie złe w efektach - pytam bo organizm się chyba wolno oczyszcza z kanabolidów (pare tygodni) i cały czas są w organiźmie i mają wpływ na jego funkcjonowanie.

3. Suplementy.
Planuje zakup jakiegoś białka wolnowchłanialnego na noc w formie odżywki. Przed snem gdy jestem zmęczony nie chce mi się nigdy robić w miarę smacznych posiłków, a biały ser jest "bez obróbki" IMHO niesmaczny.
Zastanawiam się również nad zakupem jakiegoś WPC do picia po treningu żeby zachamować antykatabolizm, oraz do picia w małych ilościach w ciągu całego dnia w celu ewentualnego uzupełnienia niedoboru białka w diecie.
W mojej głowie pojawił się również pomysł zakupu jakiegoś wolumizera komórkowego, do zażywania przed treningiem, który podniesie moje możliwości dzieki czemu zwiększy wyniki, oraz polepszy odżywianie mięśni i ogólnie lepsze przyswajanie tego co zjem.

Dodatkowo zakupie jakiś suplement bogaty w witaminki i inne substancje dostarczane z pożywieniem które organizm używa i zużywa . Coś w stylu Animal Pak nie?
Ogólnie rzecz biorąc zakupie to dla swojego lepszego samopoczucia, być może nawet lepszego dzięki placebo, ale dopuszczam możliwość, że przez jednorodną dietę organizmowi nie zostaną dostarczone wszystkie miko i makro składniki (pomijając tłuszcz, białko, węgle) i przez to będe zmęczony/osłabiony/chorowity/moje efekty będą gorsze.
Dlatego wolę wyrzucić troche $ i kupić sobie coś takiego. Poza tym przeczytałem artykuł o witaminach i zwierzętach ;)

Co polecacie w tej kwestii?

Dodatkowo coś profilaktycznego i taniego na ochronę stawów i więzadeł - jeśli ma mi to zminimalizować choćby o 5% szanse na uszkodzenie stawu/więzadła naprzykład przy nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczenia (a jestem w sumie nowicjuszem) to wole wydać te pare złotych...

Chciałbym dodać, że odżywki mogę bez problemu zamawiać w USA więc możecie proponować suple zza oceaniu bo nawet wskazane z tego co przeczytałem będzie kupienie odżywek TAM cuz ceny są o wiele mniejsze...
Mam tam znajomego więc wszystko pójdzie do niego, a później dopiero do polski...


To chyba wszystko...

Dziękuje bardzo wszystkim za pomoc. Proszę o wartościowe posty w tym temacie, bo naprawde ciężko dowiedzieć się czegoś wartościowego na tym forum w krótkim czasie ponieważ każdy wartościowy temat jest zaje..any choćba postami pt: "masz soga" - za takie postym IMHO powinno być ostrzeżenie albo coś...

Mam nadzieje, że z waszą pomocą uda mi się dojść w jak najkrótszym czasie do zadowalających wyników i je utrzymać... hehehe

4. Czy są jakieś preparaty spowalniające metabolizm?
Nawet te ograniczające go w niewielkim stopniu?

Pozdrawiam

PS: Proszę zmienić temat postu jeśli potraficie sformułować w jednym zdaniu lepiej jego tematyke :) - dziekuje z góry



Zmieniony przez - jmalina w dniu 2007-11-05 11:30:12

Zmieniony przez - jmalina w dniu 2007-11-05 11:34:18

Zmieniony przez - jmalina w dniu 2007-11-05 11:35:07

Witam serdecznie

Chciałbym odrazu przeprosić szanowne grono starych wyjadaczy i ich mniej szanownych rycerzy za to że nie użyłem opcji szukaj, a raczej użyłem, ale być może ze zbyt małą intensywnością.
Wiem chłopaki, że prawdopodobnie na forum już są odpowiedzi na moje pytania, aczkolwiek trudno je znaleźć ponieważ aktualnie na forum jest bardzo bardzo duża liczba informacji.

Może nie będe owijał w bawełne tylko odrazy przejdę do moich "problemów" które ponumeruje hehehe :)

1. Dieta
Na forum były kiedyś zebrane w jednym miejscu przykładowe diety (na różne wagi itp)z dokładnie wyszczególnionymi posiłkami.
Mógłby ktoś dać mi linka jeśli wie gdzie to jest?
NAJPROSCIEJ BEDZIE JA WEJDZIESZ TERAZ W TEMAT:'TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE' MASZ TAM MNUSTO DIET, PRZYKLADOW I POPRAWIEN, WIEC NAPEWNO ZNAJDZIESZ COS DLA SIEBIE. WYLICZYSZ DO TEGO BILANS KALORYCZNY I ROZKLAD BTW POD SIEBIE I POWINIENES DAC SOBIE RADE

Celem mojego postu nie jest prośba o ułożenie diety dla mnie, tylko zahaczam o to przy okazji :) Jeśli ktoś nie chce tego zrobić to po prostu niech tą część pominie.

Ewentualnie jeśli ktoś ma na tyle czasu i chęci to byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie mi diety (dokładnej z posikłami wraz z ilością produktów w posiłku itd...
Masa: 80kg (ważę 73-74kg, ale myślę że na 80kg się innym przyda a ja się tłuszczu nie boję, ewentualnie minimalnie zmniejszę porcje)
Trening - 3x w tygodniu (pon. środ. piąt) w godzinach: 19:00-20:00 (+/-15 minut)
Jestem ektomorfikiem na 100% bo jem ile wlezie wszystkiego i nie mogę nabrać masy tłuszczowej, a co dopiero w masę mięśniową...
Staż Po 2 letniej przerwie chciałbym zacząć znowu ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem bardziej "rekreacyjnie" i nie liczyło się dla mnie przybieranie na masie za bardzo dlatego "wielki nie byłem"
Wiek : 18 lat.
Wzrost : 186cm
Budowa ciała : ogólnie to wszędzie widać mięśnie ale są one mizerne... Wyglądam jak afrykańczyki biegające na 40km na olimpiadzie. Szkielet mam dosyć mocny...
Nie mam nigdzie problemów z tłuszczem.

Chciałbym jeszcze dodać, że chodzę do ogólniaka i zajęcia mam zazwyczaj od 8:00 do 15:00 więc posiłki muszą być przynajmniej trochę przystosowane do trybu "szkolnego" w tych godzinach.

Jeśli już znajdzie się jakiś chętny do pomocy "dietetyk" to prosiłbym o ułożenie dwóch diet o takiej samej sumie kalorii i proporcjach ale z różnymi potrawami, abym odżywiał się chociaż troche zróżnicowanie bo jedzenie przez pare miesięcy praktycznie tego samego dzień w dzień nie widze w różowych barwach (jak większość nowicjuszy pewnie)

SLUCHAJ GENERALNIE ULOZENIE DIETY NIE JEST TRUDNE JAK POCZYTASZ POSTY DPOWEISZONE, I POCZYTASZ PORAWIONE DIETY INCYH, TORCHE JETS TO PRACOCHLONNE ALE NAPENWO PO GLEBSZYM CZYTANIU NAPEWNO NIE POZALUJESZ. NA OGOL ULOZENIE DIETY TO KOSZT OK 30-50ZL U KOGOS KTO SIE ZNA, ALE TROCHE POMOGE:
ZAPOTZEEBOWANIE DZIENNIE WYLICZASZ NA NAJPROSTSZYM WZORZE:
24X(RAZY)WAGA CIALA X AKTYWNOSC FICZYCZNA (OD 1,1 DO 1,5)JAK PISALES U CIBEIE TO 1,4 POWINNO BYC OK. ) DO WYNIKU DODAJESZ NA POCZTAEK '500' I W TEN SPOSOB OTRZYMASZ DIENNIE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE. JAK UWASZ ZE +500BEDZIE MALO TO DAJESZ+700 ALE MYSLE ZE NA POCZTAEK +500KALORI POWINNO BYC OK A Z CZASEM BEDZIESZ ZWIEKSZAL.

ROZKLAD BTW:
WEGLOWODANY: 4-6GR NA KG MASY CIALA
BIALKO-1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA
TLUSZC-RESZTA OK. 1-1,5 GR NA KG MASY CIALA.

GENBERALNIE W CIAGU DNIA 5-6POSILKOW CO 2,5-3H NAJWAZNIEJSZE OKOLOTRENINGOWE, ALE TO JZU POCZYTAJ NA TEMAT DIET I SAM ULOZYSZ ODPOWIEDNIA DLA SIEBIE.

2. Palenie cannabisu
Słyszałem, że obniża poziom testosteronu i zaburza łaknienie.
Czy to prawda? TAK OBNIZA POZIOM TESCIA, ALE WPLYWA POZYTYWNIE NA APETYT GENERALNIE TEN 'CANABIS' TO RACZEJ 'CHEMINAAABIS'HEHE, SAMA CHEMIA A NIE ROSLINA.
Czy ma to duży wpływ na nabieranie masy według badań \
ALBO CWICZYSZ ALBO PALISZ, RAZ NA JAKIS CZAS(CZYT. DOSLOWNIE RAZ NA JAKIS CZAS) JAK SI ENIE POWTSRZYMASZ NIE ZASZKODZI, ALE GENERALNIE NIE BEDZI EMIALO POZYTYWNEGO WPLYWU NAPEWNO NA CWICZENIA I NABIERANIE WAGI.

Nie interesują mnie "opinie z dupy wzięte" na ten temat. Tak jak i wszelkie rady że po h.j palić itd... WYBIERASZ SOBIE CEL DO KTOREGO DAZYSZ, CZY JUZ SIE TEGO BEDZIESZ 3MAL CZY NIE ZALEZY OD CIEBIE.

Interesuje mnie również to w przypadku jeśli jednak ma duży wpływ na "wzrost mięśni" czy używanie raz na powiedzmy 2 tygodnie również będzie złe w efektach - pytam bo organizm się chyba wolno oczyszcza z kanabolidów (pare tygodni) i cały czas są w organiźmie i mają wpływ na jego funkcjonowanie. JAKK PISLAEM, RAZ NA JAKIS CZAS NIE ZASZKODZI CHOC WSKAZANE NIE JEST.

3. Suplementy.
Planuje zakup jakiegoś białka wolnowchłanialnego na noc w formie odżywki. Przed snem gdy jestem zmęczony nie chce mi się nigdy robić w miarę smacznych posiłków, a biały ser jest "bez obróbki" IMHO niesmaczny. MASZ SPORO PRZEPISOW NA FORUM NA NTWAROG, JEST ON NAJLEPSZY PRZED SNEM, ALE JAK KUPISZ ODWYZKE TEZ BEDZIE OK. PAMIETAJ ZE ZAMIENNIE ZA TWAROG MASZ-NP.SEREK WIEJSKI,JAJA, CHUDA RYBE+OLIWE ALBO TLUSTA RYBE.
Zastanawiam się również nad zakupem jakiegoś WPC do picia po treningu żeby zachamować antykatabolizm, oraz do picia w małych ilościach w ciągu całego dnia w celu ewentualnego uzupełnienia niedoboru białka w diecie. BIALKO JEDYNIE DO BRAKOW W DIECIE, PO TRENINGU SAM ODPOWIEDNI POISLEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZAJACY.
W mojej głowie pojawił się również pomysł zakupu jakiegoś wolumizera komórkowego, do zażywania przed treningiem, który podniesie moje możliwości dzieki czemu zwiększy wyniki, oraz polepszy odżywianie mięśni i ogólnie lepsze przyswajanie tego co zjem.

Dodatkowo zakupie jakiś suplement bogaty w witaminki i inne substancje dostarczane z pożywieniem które organizm używa i zużywa . Coś w stylu Animal Pak nie? JAK JESTES BOGATY MASZ KUPUJ ANIMAL. JAK KASY BEDZIE MALO TO WITAMINY OLIMPU SA TEZ OK.
Ogólnie rzecz biorąc zakupie to dla swojego lepszego samopoczucia, być może nawet lepszego dzięki placebo, ale dopuszczam możliwość, że przez jednorodną dietę organizmowi nie zostaną dostarczone wszystkie miko i makro składniki (pomijając tłuszcz, białko, węgle) i przez to będe zmęczony/osłabiony/chorowity/moje efekty będą gorsze.
Dlatego wolę wyrzucić troche $ i kupić sobie coś takiego. Poza tym przeczytałem artykuł o witaminach i zwierzętach ;)

Co polecacie w tej kwestii?

Dodatkowo coś profilaktycznego i taniego na ochronę stawów i więzadeł - jeśli ma mi to zminimalizować choćby o 5% szanse na uszkodzenie stawu/więzadła naprzykład przy nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczenia (a jestem w sumie nowicjuszem) to wole wydać te pare złotych... WIDZE ZE Z KASA NIE MA PROBLEMU TO COS I NA KONIEC DORADZE. NA STAWY GLUCOSAMINA+MSM

Chciałbym dodać, że odżywki mogę bez problemu zamawiać w USA więc możecie proponować suple zza oceaniu bo nawet wskazane z tego co przeczytałem będzie kupienie odżywek TAM cuz ceny są o wiele mniejsze...
Mam tam znajomego więc wszystko pójdzie do niego, a później dopiero do polski... NA POCZTAEK NIE BEDA KONIECZNE JAKIES SZLAOWE ODWYZKI. SAMA DIETA+TRENING+REGENERACJA I NAPENWO EFEKTY BEDA.


To chyba wszystko...

Dziękuje bardzo wszystkim za pomoc. Proszę o wartościowe posty w tym temacie, bo naprawde ciężko dowiedzieć się czegoś wartościowego na tym forum w krótkim czasie ponieważ każdy wartościowy temat jest zaje..any choćba postami pt: "masz soga" - za takie postym IMHO powinno być ostrzeżenie albo coś...

Mam nadzieje, że z waszą pomocą uda mi się dojść w jak najkrótszym czasie do zadowalających wyników i je utrzymać... hehehe

4. Czy są jakieś preparaty spowalniające metabolizm?
Nawet te ograniczające go w niewielkim stopniu?

Pozdrawiam

PS: Proszę zmienić temat postu jeśli potraficie sformułować w jednym zdaniu lepiej jego tematyke :) - dziekuje z góry



CZYLI TAK JAK POCZYTASZ JUZ NA TEMNAT DIET ULOZYSZ ODPOWIEDNIA, WKLEJ JA TU A MY OCENIMY I POARWIMY EW BLEDY.

DO DIETY DOKUP NIEZBEDNE DODTAKI JAJKK: WITAMINY I MINERALY(ANIMAL PAK JAK NAJBARDZIEJ, WITAMINY OLIMPU TANSZA FORMA TEZ OK) OMEGA-3, ORAZ ZMA MOZE BYC W FORMI APTECZNBEJ CZYLI ZINCAS FORTE+ZMA.


POWODZENIA

dzięki wielkie za odpowiedź.

Własnie nie bardzo chce mi się robić tej całej diety, ale poczytam bo widzę, że nie będzie wyboru.

Jeśli nawiną się Wam jakieś linki do dobrych diet (były na forum ale chyba się zmyły) to proszę podawać tutaj!


Co do tego czy mam czy nie mam kasy...
Kase mam, ale nie mam jej opór i każde siano które pójdzie na odżywki, nie pójdzie na coś innego, dlatego wolałbym nie wyrzucać w błoto siana na Animala jeśli witaminki Olimpu sa minimalnie gorsze...
Co do ochrony stawów to lepiej zainwestować troche kasy w to niż później się w****iać, że ręka boli, albo nie daj bóg jeździć po lekarzach itd, nie mówiąc już o ewentualnym przestoju na siłowni i straconych zainwestowanych pieniądzach w odżywki, diete itd.


Co do tej diety.
Są na forum ludzie (profesionaliści lub profesionalni amatorzy ;) ), którzy zajmują się układaniem diet za hajs?
Jeśli ktoś mi rozpisze praktycznie 3 różne diety (w sensie zamienne ze sobą, żebym nie miał wyżywienia jak zwierzęta gospodarskie - codziennie to samo to usranej śmierci) o takich samych proporcjach białka, węgli, tłuszczu na 80kg masy ciała dla gościa o mega szybkiej przemianie materii to jestem w stanie zapłacić te 50zł być może - ale zastanowie się jeszcze i poczytam troche ;P
hehehe
Więc są na forum tacy ludzie?

dzięki wielkie za odpowiedź.

Własnie nie bardzo chce mi się robić tej całej diety, ale poczytam bo widzę, że nie będzie wyboru.

Jeśli nawiną się Wam jakieś linki do dobrych diet (były na forum ale chyba się zmyły) to proszę podawać tutaj!


Co do tego czy mam czy nie mam kasy...
Kase mam, ale nie mam jej opór i każde siano które pójdzie na odżywki, nie pójdzie na coś innego, dlatego wolałbym nie wyrzucać w błoto siana na Animala jeśli witaminki Olimpu sa minimalnie gorsze... KUP WITAMINY OLIMPU,A RESZTE KSY PRZEZNACZ NA DOBRE ZARCIE.
Co do ochrony stawów to lepiej zainwestować troche kasy w to niż później się w****iać, że ręka boli, albo nie daj bóg jeździć po lekarzach itd, nie mówiąc już o ewentualnym przestoju na siłowni i straconych zainwestowanych pieniądzach w odżywki, diete itd. KUP GLUKOZAMINE+MSM, ALBO DROZSZA OPCJA-ANIMAL FLEX.


Co do tej diety.
Są na forum ludzie (profesionaliści lub profesionalni amatorzy ;) ), którzy zajmują się układaniem diet za hajs? MYSLE ZE TAKIE PSRAWY ZALATWIA SIE NA PRIV, I ZNAJDA SIE TAKIE OSOBY.
Jeśli ktoś mi rozpisze praktycznie 3 różne diety (w sensie zamienne ze sobą, żebym nie miał wyżywienia jak zwierzęta gospodarskie - codziennie to samo to usranej śmierci) o takich samych proporcjach białka, węgli, tłuszczu na 80kg masy ciała dla gościa o mega szybkiej przemianie materii to jestem w stanie zapłacić te 50zł być może - ale zastanowie się jeszcze i poczytam troche ;P POCZYTAJ A DOBRZE NA TYM WYJDZIESZ NAPEWNO.
hehehe
Więc są na forum tacy ludzie? JAK PISALEM.

ok to na razie temat idzie w odstawkę, dopóki, dopóty nie powiększę mojego mizernego stanu wiedzy, a przy powiększaniu moich informacji być może znajdę kogoś komu uznam, że warto zapłacić za sporządzenie diety.

Dzięki jeszcze raz za odp chociaż w sumie nie dowiedziałem się niczego co bym nie wiedział oprócz tego, że:
Nie znajdę gotowca na tym forum tak łatwo ;)


BTW: Tak jeszcze co do tych pieniędzy:
1. Na żarcie i tak siano kładą rodzice i oni to kupują...
2. Na odżywki siano wydaje ze swoich, a nie dostaje od rodziców za dużo kasy (takiej na prze******lenie na moje widzi mi się) więc muszę zarabiać sam na 95% takich rzeczy. Mimo, że nie narzekam na brak hajsu (taki, że musze 10 miesięcy oszczędzać na odżywki lub całe wakacje pracować gdzieś) to wiadomo, że zawsze jest go za mało i lepiej nie wyrzucać w błoto, a jak się coś kupuje to rozpatrywać wszystko w kategorii: Jakość/Cena (w kategorii smak nie rozpatruje bo w******liłbym g**** gdyby było odpowiednio tańsze od smacznego czegoś i miało takie same właściwości hehehehe)

Pozdrawiam

oDBIERZ MAIL.