mam jescze jedno pytanie obecnie jestem na trningu na siłe
pon
klatka
plasko 8 6 4 2 2
skos dul gura co tydzien na zmiane
8 6 4 2
plecy
wioslowanie 8 6 4 2
sztangielka przyciaganie do tułowia 8 6 4 2
brzuch 3 razy max
sroda
bary
na siedzaco za glowy 8 6 4 2
unoszenie ramion 3 razy 6
kaptury 8 6 4 2
nogi
przysiad 8 6 4 2
podnoszenie nóg na maszynie 3 razy 8
łydki 3 razy max własny cięrzar
brzuch 3 razy max
piatek
triceps na ławce lerzac za głowe 8 6 4 2
hantel 3 razy 8
biceps
sztanga prosta 8 6 4 2 szybko do gó powoli do dołu
hantel 8 6 4 2 jw
brzuch 3 razy max
oczywiście wszystkie ćw. robie maksymalnie dobranymi dla siebie ciężarami i co tydz. z reguły dokładam
w wekend pompki dla utwardzenia mięśni serie po 50 zazwyczaj dochodze do 500
co myślicie o tak ułożonym trning uzależy mi na przyroście siły przedewszystkim i poprawieni wygladu i definicji mięśnia czy to jest zamało i niewykorzystam maxymalnie swoich zapasów
pozdrawiam i prosze o odpowiedź
diablo183
