Pilne!!!!!Plan do szybkiej profesjonalnej oceny

Witam.Mam 33 lata staż treningowy 6m-cy(po 7 latach przerwy z siłownią)wzrost 190,waga 125,biceps 48,klatka 133.Zadaje to pytanie ponieważ chciałbym się upewnić czy tak jest dobrze.
Poniedziałek
KLATKA
ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg
ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg
rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg)
ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg
maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy
brama wyciąg górny 4s po 12 razy

TRICEPS
wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg
wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy (18kg)
wyciąg na stojąco 4s po 12 razy
wyciąg z linkami 4s po 12 razy

WTOREK

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12,10,8,6)40kg,60kg,70kg,75kg
wyciskanie na maszynie przód 4s po 12 razy
kaptury hantlami 4s(do bólu)24kg,27kg,30kg
brama przyciąganie linek 4s po 12 razy
wznosy hantli na stojąco 4s po 12 razy

Środa

Najszerszy grzbietu

Podciąganie na drążku 4s
maszyna -przyciąganie za kark
maszyna -przyciąganie przed sobą
maszyna-przyciąganie do siebie na stojąco

Biceps

uginanie na siedząco 4s po 12 razy
uginanie na stojąco(tzw młotek)4s po 12 razy
modlitewnik 4s po 12 razy


CZwartek KLatka,Triceps
Piątek Barki
Sobota Najszerszy,Biceps

Proszę do oceny

witam

Poniedziałek
KLATKA
ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg
ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg
rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal
ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg
maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy
brama wyciąg górny 4s po 12 razy



TRICEPS
wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg
wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy (18kg)
wyciąg na stojąco 4s po 12 razy
wyciąg z linkami 4s po 12 razy


WTOREK

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12,10,8,6)40kg,60kg,70kg,75kg
wyciskanie na maszynie przód 4s po 12 razy
kaptury hantlami 4s(do bólu)24kg,27kg,30kg
brama przyciąganie linek 4s po 12 razy
wznosy hantli na stojąco 4s po 12 razy

Środa

Najszerszy grzbietu

Podciąganie na drążku 4s
maszyna -przyciąganie za kark
maszyna -przyciąganie przed sobą
maszyna-przyciąganie do siebie na stojąc

Brakuje tutaj praktycznie najważniejszych ćwiczeń na plecy
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
no chyba że masz jakąś kontuzję kręgosłupa

Biceps

uginanie na siedząco 4s po 12 razy
uginanie na stojąco(tzw młotek)4s po 12 razy
modlitewnik 4s po 12 razy


Plan dość intensywny można by było zrobić mniej ćwiczeń ale bardziej intensywnie...
Z drugiej strony miałeś już wcześniej długi staż na siłce a teraz 6 miechów ćwiczyłeś - zaufam twoijemu doświadczeniu mam nadzieję że wiesz co robisz.
W planie nie masz nóg , trzeba by je było włączyć do planu (no chyba że jakieś kontuzje masz) brzuch mam nadzieje ćwiczysz

pozdro

Plan rzeźnicki. Ale po danych w profilu widze że niezły kozak jesteś!
Sądze że do tego jakieś supelki będą....

Bardzo ciezki planik. Mimo wszystko mysle ze lepiej mniej seri, a bardziej intensywnie

to znaczy co byś zmienił aby było bardziej intensywnie,a propo cały czas tak jade i powiem wam ,że to nie jest rzeznicki plan,wydaje mi się normalny,jednak mądrych ludzi zawsze warto posłuchać.dzięki

Nog nie ma.

Zmniejszyl bym ilosc seri do:
male partie 9-12 seri
duze 12-16 s
Wprowadzil bym metode progresji (widze ze stosujesz), wymuszonych powtorzen w ostatniej seri, zwiekszyl ciezary, metode stopniowego przeciazania miesni, wyrzucil cw izolowane i skupil sie na ciezkich podstawowych cwiczeniach