oceńcie mój treningdomowy

Pon
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Pompki na jednej ręce 2x max
Pompki z przyklaskiem 2x10
Pompki klasyczne: 3x15
Pompki skosem w góre 3x15
Pompki skosem w dół 3x15

Pompki w podporze tyłem 4x 15
Zwisy na drążku
Wt
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
Brzuszki 90st 3x 20-25
Brzuszki 3x30
uginanie rąk ze Sztangielka biceps 3x10
uginanie rąk ze Sztanga biceps 3x10
Sr
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Podciąganie na drążku (podchwyt) 4x max
Podciąganie na drążku (nachwyt) 3xmax
Cz
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
Brzuszki 90st 3x 20-25
Brzuszki 3x30
Pt
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Przysiady 3x20
Wspięcia na palce 3x25

Ekspander przed sobą 3x15
Ekspander Za sobą 3x15
wyciskanie Sztangi za soba 3x10
Sob
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
Brzuszki 90st 3x 20-25
Brzuszki 3x30


bazowalem troche na treningu opracowanego przez maswashi