ocencie moj plan

dopierro zaczelem robic ten trening dlatego ciekawi mnie co o nim myslicie??

Pon
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Pompki z przyklaskiem 2x max
Pompki klasyczne: 12/10/10
Pompki skosem w góre 12/10/10
Pompki skosem w dół 12/10/10

Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10
Zwisy na drążku
Wt
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
Brzuszki 90st 3x 20-25
Brzuszki 3x30
Uginanie rąk ze sztangielką biceps 3x10
Uginanie rąk ze sztangą biceps 3x10
Zwisy na drążku
Sr
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Podciąganie na drążku (podchwyt) 4x max
Podciąganie na drążku (nachwyt) 3xmax
Cz
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
Brzuszki 90st 3x 20-25
Brzuszki 3x30
Zwisy na drążku
Pt
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Przysiady 3x20
Wspięcia na palce 3x25

Ekspander przed sobą 3x15
Ekspander za sobą 3x15
Wyciskanie sztangi za sobą 3x10
Zwisy na drążku
Sob
Ogólna rozgrzewka głównych stawów,
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
Brzuszki 90st 3x 20-25
Brzuszki 3x30
Zwisy na drążku

sorry za podwojny temat moj blad