Bicepsy wg Arnolda

Witam,
Jestem tu nowy, ćwiczę od wakacji, ale tak bez przerw to już 4 tygodnie (miałem w tym tygodniu przerwę).
Po tej przerwie postanowiłem zmienić swój plan treningowy; zauważyłem, że robiłem za dużo ćwiczeń (na klatę najpierw sztanga, później sztangielki).
Nie wiem jednak, jak rozplanować ćwiczenia na biceps. Wiem, że ćwiczenia takie jak uginanie ramion ze sztnagą lub ze sztangielką na kolanie, to są ćwiczenia budujące masę, a od wyrzeżbienia bicepsu są: modlitewnik i uginanie ramion ze sztangielkami, wraz z supinacją.
Zastanawia mnie ten artykuł:
http://www.kulturystyka.pl/artykul339/
Arnold twierdzi, że trening 'podzielił na dwie kategorie'.
Wszystko pięknie, tylko, że nie wiem, czy te ćwiczenia mam wykonywać wszystkie naraz w jednym dniu czy np. rozdzielić na dwa dni, albo czy też np. w jednym tygodniu ćwiczyć jedne, a w następnym drugie.
Wybaczcie, że pytam o banały, jestem tu nowy i 'otwarty na nowe propozycje'
Z góry thx
pozdrawiam

Zmieniony przez - Rafael_17 w dniu 2007-11-05 15:43:44

Uginanie ramion ze sztanga i sztangielkami sa cwiczeniemi(przy odpowiedniej liczbie powt) ktore budują mase, uginanie ramienia o kolano (w podporze) jest raczej cwiczeniem kształtującym, szczegolnie wierzchołek bicepsa. To co napisał Arnold traktuj narazie jakos "ciekawostke" na przyszłosc (chyba ze pisał o początkujących). przy twoim stażu powinienes miec trening ogólnorozwojowy.

Czyli ćwiczyć wszystkie ćwiczenia naraz?

Nie. Jeżeli chcesz cwiczyc SPLITem (partia raz w tyg) to 2 cwiczenia po 4 serie(jedno masowe, jedno kształtujące)wystarczy lub ewentualnie 3 cwiczenia po 2-3 serie. takie jest moje zdanie.

autorze troche poprzekręcałeś to raz
dwa jak na twój staż treningowy to chyba jest dział "trening dla początkujących"
pozatym tak jak ten nademna

Ok dzięki
Sory, że zły dział ale jeszcze nie orientuję się w pełni, co forum posiada :)
Dzięx i pozdro