PLAN TRENINGOWY (PRIORYTET: KLATKA + BARKI) - PROSZĘ SPRAWDŹCIE

Witam! Od razu zaznaczam, że osobie, która pomoże mi najbardziej, obiecuję przyznać SOGa :) Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg. Trzymam dietę, nie piję, nie palę etc. Trenuję od stycznia (z przerwą od lipca do połowy października). Chciałbym trenować planem z priorytetem na klatkę i barki. Oto mój zestaw ćwiczeń:

Poniedziałek (Plecy + Triceps)

1.Ściąganie drążka do barków na wyciągu górnym 4x12
2.Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12
3.Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu dolnym podchwytem 4x12
4.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12
5.Unoszenia tułowia z opadu z ciężarem 3x12

1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12
2.Wyciskanie francuskie wąskim chwytem od czoła leżąc 3x12
3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3x12


Wtorek - Wolne


Środa (Klatka + Barki)

?


Czwartek - Wolne


Piątek (Nogi + Biceps)

1.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie + wypychanie cięzaru na suwnicy - 2 ćwiczenia pod rząd 4x12
2.Wspięcia na palce ze sztangą + wypychanie cięzaru palcami na suwnicy (łydki) - 2 ćwiczenia jednocześnie 4 x max

1.Młotkowanie na modlitewniku jednorącz (poszerzenie bicepsa) 4x12
2.Uginanie na modlitewniku jednorącz (rozciągnięcie bicepsa) 4x12
3."Siódemki" 2s


Sobota (Klatka + Barki)

?


Niedziela - Wolne (Tak czy inaczej siłownia zamknięta :P)


Dodam tylko, że we wszystkich ćwiczeniach poza bicepsem, w każdej serii zwiększam cięzar. Poza tym na każdej sesji robię ćwiczenia na brzuch i przedramię:

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem + zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem (stojąc) - 3 ćwiczenia pod rząd - 4s

Brzucha nie rozpisuję :P

I tu pytanie - czy z moim stażem treningowym jest w ogóle sens stosowania planu z dwoma priorytetami? Jeśli tak to czy ktoś (z całym szacunkiem :) ) DOŚWIADCZONY mógłby pomóc mi rozpisać sesję środową i sobotnią? No i oczywiście czy reszta planu jest dobra (jeśli nie to prosiłbym o ewentualne poprawki)?


Z góry dziękuję za pomoc i cierpliwość :) Tak jak napisałem wyżej, SOG dla tego, który doradzi mi najlepiej :)

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - -Lex- w dniu 2007-11-05 17:10:58

Dwa priorytety to za dużo zdecyduj się na jeden. Jeżeli chcesz już koniecznie dwa to na pewno nie powinineś ich robić na jedenej sesji treningowej. Na forum jest mnóstwo planów z priorytetem, wystarczy poszukać. Reszta treningu terz niezbyt dobrze ułożona... Soga chyba nie dostane

Proponuje zapoznac sie z lektura-> https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_z_priorytetem-t358790.html

btw jako ze jestes swierzy na forum. Dostajesz ostrzezenie. Obiecywanie sogow jest zabronione. Zapoznaj sie z regulaminem ogolnym i z regulaminem tego dzialu

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-05 19:47:40