Poniedziałek
1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej.
2.MIĘŚNIE GRZBIETU-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie.
3.Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.
4.Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej.
5.Triceps-POMPKI NA PORĘCZACH.
Środa
1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej.
2.MIĘŚNIE GRZBIETU-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.
4.Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej.
5.Triceps-POMPKI NA PORĘCZACH.
Piątek
1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej.
2.MIĘŚNIE GRZBIETU-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie.
3.Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.
4.Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej.
5.Triceps-POMPKI NA PORĘCZACH.
W kazdy dzien robie 4serie po 6,7 lub 8 powtórzen.
Co o tym myślicie?
Ćwicze 2lata.Mam 16lat.Rekord na klate 91kg, na barki stojąc 70kg.Waże 71kg i 173cm wzrostu.Nie prowadze zadnej diety.Co jest w domu to jem(oczywiscie to co lubie) i jeszce dodam ze nie jem zadnych warzyw.