PLAN TRENINGOWY NA POPRAWĘ SIŁY do poprawy!!!!!!!

Witam!!! mam plan treningowy który sam napisałem ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczę dopiero 2 miesiące i się na tym za bardzo nie znam więc proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki !!!!!

OTO MóJ PLAN

Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
3.Rozpiętki
4.Wyciskanie sztangielek na ławce pod kątem 45o

Wtorek
Biceps*Triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2.Uginanie ramienia z sztangiełką siedząc
3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
4.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu

Środa
Barki
1.Wyciskanie sztangiełek w górę w siadzie
2.Arnoldki
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 8

Czwartek
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2.wiosłowanie sztangiełką w opadzie tułowia
3.Dzień dobry
4.Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8

Piątek
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Unszenie nóg do klatki w leżeniu płasko
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
4.Skony boczne ze sztangiełką

Sily nie buduje sie po tak krotkim starzu. Proponije zainteresowac sie FBW

tak z ciekawosci - to co podales to moze byc plan na poprawe

masy miesniowej,
sily
wytrzymalosci
etc ...

nie znamy ani ilosci serii, ani powtórzen w danym cwiczeniu - nic...