Plan Treningowy do oceny i korekty jeśli wymaga

Ćwiczę od 2 miesięcy:
Wzrost-184
Waga- 78kg
Wiek- 18 lat

PONIEDZIAŁEK
BRZUCH
-Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20
KLATKA PIERSIOWA:
- Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , 8-45kg- licząc z gryfem ciężar
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12- 40kg, 10-40 kg, 8- 45kg,- licząc z gryfem ciężar
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 sztangielki po 10kg,
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 sztangielki po 10kg
BICEPS
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - 15kg
- Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 3x12 15kg
- Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x15 - 6,5kg

ŚRODA:
BRZUCH
-Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20
TRICEPS:
-Uginanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 na jedna rękę - 4kg
- Uginanie uborącz sztangielki w siadzie 3x12 - 10 kg
- Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym- 15kg
- Pompki w podporze tyłem z odważnikiem 10kg- 3x12
BARKI:
- Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x12- 6,5kg 1 sztangielka
- Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3x12 - 15kg
- Wymachy do przodu sztangielek stojąc 3x12 - 4kg 1 sztangielka

PIĄTEK
W piątek robie to co w poniedziałek czyli brzuch, klatkę piersiową i biceps...

Jak z planu wynika robie 2 razy w tygodniu Klatkę Piersiową i Biceps, i mam pytanie czy to dobrze? Zamierzam zrobić żeby było to raz w tygodniu i wrzucić sobie mięśnie grzbietu i nóg jakoś to rozmieścić, ćwiczę 2 miesiące i są takie sobie rezultaty.
Może poradzilibyście mi jakąś odzywkę na przyrost masy mięśniowej dobrą byłbym wdzięczny, bo nie wiem co kupić. Dobrze mi się ćwiczy te 2 partie 2 razy w tygodniu i chcę się dowiedzieć czy przyniesie mi to jakieś lepsze rezultaty czy lepiej zmniejszyć do 1 treningu tych partii w ciągu tygodnia.

Co do treningu to polece ci split podwojnie dzielony.
Co do odzywek to polece ci zbilansowana diete, ktora mozesz uzupelniac carbo/gainerem/bialkiem, ale jak wszem i wobec wiadomo lepiej wszystko wyciagnac z sera, ryb, kur, makaronow, ryzu, oliwy

PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii
BRZUCH
-Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20
KLATKA PIERSIOWA:
- Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , 8-45kg- licząc z gryfem ciężar
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12- 40kg, 10-40 kg, 8- 45kg,- licząc z gryfem ciężar
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 sztangielki po 10kg,
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 sztangielki po 10kg DAJ ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO HANTLI W DANYM USTAWIENIU LAWKI I BEDZIE NAPRAWDE WYSTARCZAJĄCO. CZYLI NP.:
WYCISK PLASKO SZTANGĄ [LUB HANTLAMI]
WYCISK NA SKOSIE SZTANGĄ [LUB HANTLAMI]

BICEPS
OK

ŚRODA:
BRZUCH
PODOBNIE JAK W TRENINGU BRZUCHA Z PONIEDZIALKU.
TRICEPS:
-Uginanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 na jedna rękę - 4kg
- Uginanie uborącz sztangielki w siadzie 3x12 - 10 kg
- Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym- 15kg 1 SERIA?
- Pompki w podporze tyłem z odważnikiem 10kg- 3x12
BARKI:
TRZY CWICZENIA ANGAZUJĄCE GLOWNIE PRZEDNIĄ CZĘŚĆ M.NARAMIENNEGO. POLECILBYM TUTAJ:
WYCISKANIE [HANTLAMI BĄDZ SZTANGĄ SPRZED GLOWY STOJĄC] 4X
WZNSOY HANTLI BOKIEM STOJĄC 3-4X
WZNOSY HANTLI W OPADZIE TULOWIA 3X

PIĄTEK
TO LIPA TEZ PIATEK.

Jak z planu wynika robie 2 razy w tygodniu Klatkę Piersiową i Biceps, i mam pytanie czy to dobrze?NIE W TYM WYPADKU

Zamierzam zrobić żeby było to raz w tygodniu i wrzucić sobie mięśnie grzbietu i nóg jakoś to rozmieścić, ćwiczę 2 miesiące i są takie sobie rezultaty. Z POCZATKU CIEZKO ZEBY NIE ZUWAZAC ZADNYCH ZMIAN, WIEC NIE KIERUJ SIE TYM ZBYTNIO.

Może poradzilibyście mi jakąś odzywkę na przyrost masy mięśniowej dobrą byłbym wdzięczny, bo nie wiem co kupić. MOZESZ ZAKUPIĆ TAKĄ JAKA POSIADA SKLADNIKI POKARMOWE KTORE CIEZKO CI DOSTARCZYĆ Z NORMALNEGO JEDZIENIA - BO ODZYWKA TO ŻARCIE W PROSZKU

Dobrze mi się ćwiczy te 2 partie 2 razy w tygodniu i chcę się dowiedzieć czy przyniesie mi to jakieś lepsze rezultaty czy lepiej zmniejszyć do 1 treningu tych partii w ciągu tygodnia.
MOZESZ SPROBOWAC CWICZYC 1X TYDZIEN, ALE JEDNAK WLASNIE MUSISZ DODAC CIWCZENIA NA MM. PLECÓW ORAZ NÓG.

LUBISZ 2X TYDZIEN? POLECAM TAK;

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne [odpowiednio trening1-trening2-dzien przerwy-trening1-trening2-wolne-wolne]

trening A: klatka piersiowa , barki, tricepsy, brzuch,lydki
trening B: uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka piersiowa : 2ćwiczenia kazde po 2-4 serie[czyli łącznie 6-8serii na trening co daje 12-16 na tydzien - wliczam rozgrzewkowe]

barki: 2 cwiczenia po 2-3serie kazde

plecy: 3cwiczenia [ cos typowego na mięsnie najszersze, kapturowe, 'prostowniki' - kazde po 2-4serie]

uda: 3 cwiczenia [2 na przod uda,3 na tylne jego miesnie] po 2-4 serie kazde

tricepsy/ bicepsy/ łydki : po 1-2 cwiczenia po 3 serie.

przedramiona: cos wybranego przez ciebie 2-3 serie

powtórzenia na poziomie 15-8 z zapasem 1 ruchu.

Dzięki wielkie

Olej19
dla ciebie-tylko full body 3xtyg.
zapomnij o splicie.
georgu
jesli wezmiemy nazewnictwo znane z publikacji weidera,to podwojnie dzielony split=dwie sesje treningowe na dzien.
chcesz chlopaka wykonczyc?

Witam,mam 13lat,waze 58kg.Robie pompki, i jeszcze cwicze triceps.
Obecnie podnosze 36kg,i do wakacji chciałbym podniesc 40kg!!!!!!
Napiszcze mi czy jest to mozliwe abym do wakacji podiusł 40 kg

Witam,mam 15lat,waze 58kg.Robie pompki, i jeszcze cwicze triceps.
Obecnie podnosze 36kg,i do wakacji chciałbym podniesc 40kg!!!!!!
Napiszcze mi czy jest to mozliwe abym do wakacji podiusł 40 kg

wladziozmc-poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i jak masz hantle to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp te cwiczenia z hantlami pozdro

Wilkie dzieki!!! Cikawe stronki!! ale ja sie chce dowidziec czy podniose 40 kg takimi cwiczeniamy