Pomoc w ocenie planu

prosze oocene planu mam brak stazu treningowego 182cm 70kg

KLATA(wtorek)BICPES
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4-serie
12\10\8\6 -ruchy

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie
12\10\8\6-ruchy

Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie
12\12\12 ruchy

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 seri
12\12\10\8\6

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie
12\10\8\6

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie
12\10\8\6


NOGI(czwartek) PLECY
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
16\14\12\12

Hack-przysiady 4 serie
12\12\12\12

wspięcia 4 serie
20\20\20\20

PLECY
Podciąganie na drążku podchwytem 4 seri
max

Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4 seri
10\10\10\10

Martwy ciąg 4seri
16\14\12\10

TRICEPS(piątek)
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie
12\12\12

Pompki w podporze tyłem 4 serie
20\20\18\16

BARKI(sobota)
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri
12\12\10\8\6

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 seri
16\14\12\10\10

unoszenie w opadzie 3
10\10\10

PRZEDRAMIE
uginainie nachwytem 4 serie
16\16\16\16

Brak starzu powinien cie kierowac w strone ACT. Co to jest znajdziesz w wyszukiwarce