Wytrzymałość/Wydolność

Witam, potezbuje jakiejś odżywki na wydolność/wytrzymałość, trenuje vale tudo i czasami juz nie daje rady na treningu, myslalem o HMB, a moze HMB + CM3 ?? prosze o odpowiedz

jak najbardziej jakaś dobra kreatyna albo nawet stack wchodzą w grę
ew. produkty pobudzające przed treningiem (takie, które w składzie mają np. yohimbinę lub kofeinę)

HMB odpusc - cos energetyzujacego wal

ps cwiczysz tylko valetudo czy silka tez ? jak silka to jednak HMB moze sie przydac - jednak to tylko osloni Twoje miesnie a Ty potrzebujesz cos na podniesienie energi

jak emenems.

zastanów się może nad stałą suplementacją kreatyną.

yohimbe na poczatke??
wg. mnie za mocne

ja bym polecil trec jabłaczan reactor pro3
dobry srodek na wytrzymalosc i wydolnosc ;p

Jezeli chodzi o pobudzacz to ja stosuje codziennie Guarane, a wlasnie mozan to laczyc z HMB, CM3 ?? nie ma zadnych prezciwskazań ??

AAKG LUB AERO2 + CARBO PODCZAS TRENINGU
JA SOBIE TAK RADZILEM I BYLO SUPER EWENTUALNIE JABLCZAN ALBO K-A

witaj jak widze sporo osob ktore ci odpowiedzialy proponuja suplementacje kreatyna, owszem w okresie przygotowawczym podczas budowania sily max. bardzo przydatna jest suplementacja kreatyna jednak ona nie wplywa na budowanie wytrzymalosci w sportach walki,poniewaz energia pochodzaca z kreatyny to okolo 6 sekund, potem organizm zaczyna sie zakwaszac produkujac LA-kwas mlekowy kozystajac z weglowodanow. procesy wysilkowe podczas sportow walki sa bardzo zlozone i zmienne, jesli bedziesz spozywac srodki pobudzajace oparte na kofeinie musisz liczyc sie z zakluceniem wydzielania chormonu wazopresyny,a co w konsekwencji prowadzi do zachamowania resorbcji wodnej w organizmie i zaczynasz sikac woda i sie odwadniasz,a to przed walka bardzo zle,jezeli masz mozliwozc zastap kofeine guarana. jednak co zrobic by wzmocnic organizm,po pierwsze nie dopuscic do przetrenowania, dbac o to by dostarczac odpowiednia ilosc plynow i elektrolitow w ciagu doby, dobrze sie odzywiac i pamietac o kilku prostych zasadach! po pierwsze, po wysilku masz 30 min ma uzupelnienie strat bialkowych w organizmie,musisz zwazyc mase ciala a nastepnie wykonac sobie koktail z bardzo prostego skladu- weglowodany 0,8g/kg masy ciala i 0,2g/kg masy ciala bialka, to jest tak zwana post trening formula uzupelnienie strat! do tego polecam antyoksydanty z linii nieenzymatycznej np witamina E i witamina C oraz mozna koenzym Q10 (pomagaja niszczyc wolne rodniki powstale podczas wysilku) jet jeszcze wiele aspektow ktore nalezy brac pod uwage,ale to jest sprawa indywidualizacji w sporcie,a w szczegolnosci w sportach walki gdzie w MMA walka w jednej rundzie trwa 5 min. krutko mowiac jesli chodzi o kreatyne ok ale nie bazuj tylko na niej bo napompujesz sie tylko a w parteze braknie ci pary. moja rada cwicz z glowa!czytaj mnustwo prasy z fizjologii wysilku fizycznego i biochemii,zreszta kazdy zawodnik powinien to robic!troche pewnie namacilem ale tak wlasnie jest nie da sie w dwoch slowach powiedziec co brac by... pozdrawiam serdecznie i zycze sukcesow na polu!

Suple dadzą niewiele niestety, tylko solidny trening. Ze swojej strony polecam wypróbować ten trening: https://www.sfd.pl/temat422188

Próbować można białko, węgle, kreatyna...

***

AAKG LUB AERO2 + CARBO PODCZAS TRENINGU

Niestety POMPERY w SW więcej szkodzą, niż pomagają - także

Carbo- tylko w trakcie długich treningów i z doświadczenia powiem, że "przymula" (insa).

Węgle/białko - przed i po, raczej nie w trakcie.

***

"guarana 800: ale to jest sprawa indywidualizacji w sporcie,a w szczegolnosci w sportach walki gdzie w MMA walka w jednej rundzie trwa 5 min."

To zależy, każdy trening jest inna, każda formuła ma własne czasy - może być 5, 10, może być 3 minuty.

PS. CO DO UZUPEŁNIANIA WĘGLI I BIAŁKA - to:

1. 0.8 g węglowodanów / kg. m.c. (osoba ważąca 90 kg przyjmuje 72 g np. carbo)
2. 0,4 g białka / kg. m.c. (osoba ważąca 90 kg przyjmuje 36 g białka)

DUUŻO CZYTANIA: https://www.sfd.pl/Propozycja_w_sprawie_suplementow-t422041.html (LINKI w arcie)

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-21 11:07:16