A:
Nogi: Przysiad 1x15, uginanie nóg na maszynie 2x15
Plecy: MC 2x15, wiosłowanie nachwytem 1x15
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 2x15
przenoszenie sztangi 1x15
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15
unoszenie sztangielek stojąć 1x15
Bruch: ławka skośna 2x15
B:
Nogi: Przysiad 1x15, uginanie nóg na maszynie 1x15
Plecy: MC 2x15, wiosłowanie podchwytem 1x15
Klatka: Wyciskanie na skosnej 2x15
rozpiętki 1x15
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15
szrugsy 1x15
unoszenie sztangielek w opadzie 1x15
Bruch: ławka skośna 2x15
biceps i triceps chciałbym zacząć od "10"
będę trenował:
A
B
A
B
i tak na zmianę
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html