[DO OCENY] Dieta na mase

Witam wszystkich serdecznie, gratuluje tej wspaniałej skarbnicy wiedzy jaką jest forum.


80 kg, wzrost 190 cm, zapotrzebowanie ok 3000 kcal

ŚNIADANIE

-Płatki owsiane 150g
-Mleko 2% 250 ml
-Twaróg półtłusty 150g
-orzechy włoskie 30g

PRZED TRENINGIEM

-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek 10 ml
-warzywa

*TRENING*

PO TRENINGU

-ryż paraboliczny 100g
-pierś z kurczaka 150g

POSIŁEK W PRACY

-chleb pełnoziarnisty 100g
-tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g
-owoc, warzywa

POSIŁEK PRZED SNEM

- twaróg półtłusty 100 g

Czasami nie jestem w stanie tego wszystkiego zjeść, a z rozbiciem na więcej posiłków jest problem (taka praca).

Chyba, że pomogą mi jakieś suplementy diety typu gainery itp (proszę osoby kompetentne o konkretne produkty)

ŚNIADANIE
-Płatki owsiane 150g
-Mleko 2% 250 ml
-Twaróg półtłusty 150g
-orzechy włoskie 30g
ok

PRZED TRENINGIEM
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek 10 ml
-warzywa
warzyw pred treningiem jak i po unikaj, za mało mają kcal, a za dużą objętość

*TRENING*
PO TRENINGU
-ryż paraboliczny 100g
-pierś z kurczaka 150g
Ok

POSIŁEK W PRACY
-chleb pełnoziarnisty 100g
-tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g
-owoc, warzywa
Ok

POSIŁEK PRZED SNEM
- twaróg półtłusty 100 g
Ok, brakuje tłuszczu w diecie

Edit: Dietę uzupełniasz białkiem, gainerem według deficytu. Mały posiłek możesz zastąpić gainerem

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-06 15:48:26

Czyli warzywa wywalić z około treningowych posiłków i dodać oliwę z oliwek? Jakie jeszcze zdrowe produkty zawierają te "dobre" tłuszcze?

nie ma dobrych tłuszczy

są tylko złe - trans izomery

dalej ważne są tylko odpowiednie proporcje.

to znaczy, że wystarczy zjem (uzupełnię dietę) obojętnie byle było bogate w tłuszcz, tak?

Rothen bardzo enigmatyczna odpowiedz

bucket, dokładnie wywal warzywa z około treningowych, i do diety dodaj oliwę z oliwej/olej lniany, tran

Skalar dzięki za konkretną odpowiedź.

W takim razie jem i rosnę