sanocki
witam, ektomorfik, zaczynam cwiczyc, wiek 22 lata, wzrost 189 cm, waga 80 kg. Bede obliczal dokladnie kcal tylko przydalby sie dziennik posiłków któego nie moge otworzyc.. ale teraz do rzeczy.. chodzi o sprawdzenie diety:
PO PRZEBUDZENIU
2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g)
I
2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g)
II
Polędwica, masło, Chleb razowy /// lub tuńczyk, chleb razowy + oliwa z oliwek
III
Kefir 2%(375 ml), Ser biały chudy(60 g), Makaron dwujajeczny(spaghetti)(200 g)
IV
Pierś z kurczaka gotowana (lub wołowina), ryż, warzywa, olej lniany (lub oliwa z oliwek)
V
Chleb pełnoziarnisty, ser półtłusty, miód
NOC: 2 szklanki mleka
( ps, z jakim mlekiem najlepiej pic gainera? ) czym nie przesadzic ? laktoza itp ? dziekuje z góry. pozdrawiam
PO PRZEBUDZENIU
2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g)
I
2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g)
II
Polędwica, masło, Chleb razowy /// lub tuńczyk, chleb razowy + oliwa z oliwek
III
Kefir 2%(375 ml), Ser biały chudy(60 g), Makaron dwujajeczny(spaghetti)(200 g)
IV
Pierś z kurczaka gotowana (lub wołowina), ryż, warzywa, olej lniany (lub oliwa z oliwek)
V
Chleb pełnoziarnisty, ser półtłusty, miód
NOC: 2 szklanki mleka
( ps, z jakim mlekiem najlepiej pic gainera? ) czym nie przesadzic ? laktoza itp ? dziekuje z góry. pozdrawiam
maciejos
Krzysztof Piekarz
