masa a liczba powtórzen - pytanie

witam
wyciskanie sztangi leżąc
pytanie moje jest takie :
aby cwiczyc mase trzeba dobrac cieżar tak aby wykonywac max 12 powtórzen potem 8,6,4 to rozumie
tylko chciałbym po takiej serii robic jeszcze jedna serie z taka samą liczba powtórzeń tylko z cięzarem o 10 kg mniejszym

czy jesli bym zrobił taka serie z ciezarem mniejszym toczy efekt nie bedzie odwrotny do zamierzonego tj czy przez ta druga serie zamaiast jeszcze badziej zyskac na masie to nie bede spalał tego co wyrobiłem na pierwzej serii

drugie pytanie to o drązek

ile dni w tyg moge ćwiczyc na drązku jeśli cwicze na mase ???

nastepene to :

na modlitewniku robie sztangą4x12+10,8,6,4 czy moge na koniec dobic bica hantla i 4x20 czy tez nie bo przez to strace to co wyrobiłem na modlitewniku

thx

ilosc powtorzen na mase nie jest z gory zalozona.
Mozna robic 2-3 powt, mozna tez robic 20. Kazdy reaguje inaczej. Ogolnie przyjeta zasada to 8-12 ewentualnie 6-12, 4 to juz bardziej podchodzi pod sile/silo-mase.

Mozesz zrobic w ostatniej serii wiecej powtorzen (na dopompowanie) i nic to nie zaszkodzi.

Jesli chcesz zalatwic caly trening plecow na drazku to raz w tygodniu.

czekam na inne sugestie

aaaqq
wcale nie musisz robic tym systemem,co podales.
o wiele lepsze rezultaty daje zastosowanie stalego ciezaru w kazdej serii i stalej liczby powtorzen.
jesl chodzi o powtorzenia i ogolnie dobor odpowiednich parametrow,to mozna przyjac,ze dla hipertrofii sarkoplazmatycznej,czyli tej najczescie wystepujacej u kulturystow,mamy:
36-50(seriexpowt);
intensywnosc:70-80%CM;
przerwy wypoczynkowe:60-120s
chyba,ze chcemy,aby nasze miesnie mialy takze pokrycie w praktyce,stosujemy:
24-36(seriexpowt.)
intensywnosc:80-90%CM
przerwy:60-180s
to sa jasne wytyczne.
w twoim przykladzie,chociaz jeszcze jakos trzyma sie to w nawiasach podanego parametru(serii i powtorzen),to niestety nie znajduje pokrycia w intensywnosci,a tym samym utrudnia postep.
nastepny problem:
pociaganie na drazku.
wszystko zalezy od twojego planu i priorytetow.
np.gimnastyk wykonuje to cwiczenie wg zasady-im czesciej,tym lepiej(ty-nie musisz).
i ostatnie twoje zagadnienie.
modlitewnik...itd.
chlopie!
na to wszystko masz jeszcze czas!
staraj sie wykonac zalozona ilosc cwiczen(jak najmniej!) i powtorzen oraz zadbac o ciagly wzrost obciazen(bicie rekordow-ostatnio zrobilem 4x10 z 20kg-zaloz 22,5kg i powtorz wczesniejszy wyczyn).
cudowania zostaw sobie na pozniej.
pozdrawiam.